90％的女性骨盆歪斜？矯正骨盆最有用的瑜伽體式，不收藏就虧了

脊柱側彎、婦科病、不良體態，這些問題乍看起來沒有直接聯繫，然而病灶就在於你的骨盆！

研究表明：90%的女性的骨盆都有不同程度的變形，因為這歪掉的骨盆，內臟下垂，新陳代謝變差，因為血液循環不暢而造成局部脂肪囤積，健康問題接踵而來......

先來自測你的骨盆是否歪斜

1、閉上眼睛，做原地高抬腿運動。睜開眼睛時，腳離開了最初的位置，骨盆重心在向移動的位置偏離，偏差越大，骨盆歪曲度越高；

2、閉上眼睛單腿站立，很難掌握平衡；

3、找出一雙比較舊的平底鞋，看鞋底的磨損，如果兩隻腳差別很大，比如一隻磨損嚴重，一隻幾乎沒有，就說明你的骨盆有傾斜的情況。

骨盆的幾種形態

有句話說的好：骨盆不正，瑜伽也白練！

1

山式

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習練步驟：

（1）雙腳打開與肩同寬，腳外側與墊面平行；

（2）大腿肌肉收緊，膝蓋骨一條直線向上提，大腿前側向後推，尾骨向下沉；

（3）重心移到腳後跟，身體向後倒的瞬間，找大腿收緊，腳後跟向下踩，找到重心移動向後的感覺，身體的重量均勻分布在雙腳上。伸直脊柱，胸腔上提；

（4）肩外側（三角肌前側）向後推，肩胛骨向下，肩向兩個輪子一樣，由前側向後轉；

（5）手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。

骨盆正位

骨盆位置

啟動腿髖部外側力量，讓骨盆擺正。可以把手放在骨盆上，更好地觀察骨盆是否擺正。每邊腿都重複幾次，看看是不是有一邊比較難擺正。排除挺胸踏腰&含胸駝背的錯誤姿勢，骨盆中正時尾骨會自然的向下，腰椎有一個自然的曲度，腿部就會有一個更好的支撐，內臟就會更好的安置在我們的身體內部。

2

樹式

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習練步驟：

（1）山式站立 ；

（2）彎曲左腿，上抬，向外側打開；左手抓住左腳腳踝，放於右大腿根部，腳掌貼於大腿內側，腳趾朝下，膝蓋朝向外側；右腿直立，支撐身體重量；雙手胸前台掌，保持身體平衡；

（3）雙手合掌向上伸展，高舉過頭頂。手指併攏、伸直，肩膀下沉。保持這個姿勢10～60秒鐘．深長地呼吸；

（4）雙掌分開，放低手臂，左腿伸直、落地，恢復山式站立。

骨盆位置

想像著有一條無形的鉛垂線從你頭頂的中心經過身體的軀幹和骨盆徑直穿入大地，你的身體就依此條線為中心而保持中立。如果你想在單腿時也能夠保持中立，就需要加強樹式里這棵樹的軀幹力量，即你身體的核心；同時，以整個身體的中線為中心，收緊站立的那條腿的大腿內側肌肉。

3

坐姿扭轉式

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習練步驟：

（1）坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側；

（2）右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸；

（3）盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。

骨盆位置

坐姿扭轉式轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。

4

橋式

習練步驟：

（1）仰卧，雙腳分開與肩同寬，雙手貼於身體兩側。雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟；

（2）吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖（肝門和會陰），體會跨根的伸展感，深呼吸數次。

（3）呼氣，繼續將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面，放鬆調息。

骨盆位置

坐姿扭轉式轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。

我是魚四妹

習練很重要

正位更重要

長期錯誤習練還不如不練

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