要減肥，要健康，晚餐的這些禁忌請收好！
早餐趕著吃，午餐對付著吃，對於上班族而言，似乎只有晚餐時間可以享受一下美食誘惑。不過正是由於這種都市式的飲食習慣，我們原本健康的身體正在慢慢變差，很多苗條的MM身材變得越來越豐滿！
要減肥，要健康，你需要了解這些晚餐的飲食禁忌！
1、晚餐吃粗糧
沒錯！我們是推薦減肥期間食用粗糧的，它富含膳食纖維，食入後飽腹感更強，更不容易餓。但是它還有一個特點，那就是需要更長的時間轉化為血糖。
在白天這當然是好事，但是放在晚餐就未必了！晚上人體代謝率下降，如果你食入的食物在睡覺前還沒能代謝完成的話，那麼這些食物中的絕大部分都會成為剩餘熱量，從而被身體轉化為脂肪，儲存在內臟和皮層下。而且晚上積食對身體健康也不利。
2、晚餐吃太晚
這一點的結果是和上面是一樣的！晚餐吃太晚，一來會造成能量剩餘，讓人長胖。二來午餐和晚餐相隔時間太長容易降低基礎代謝率，這不止對減肥不利，還容易讓人精神萎靡，甚至引發內分泌問題。
3、晚餐太豐盛
早餐和午餐吃的過於清淡，很多人喜歡在晚餐大魚大肉，胃口大開下甚至吃一些油膩食物。不過脂肪和蛋白質都是很難被代謝是物質，而且屬於高熱量食物。晚餐吃的太過豐盛不僅容易讓人長胖，還容易造成失眠，影響睡眠質量。
一般我們建議將高蛋白的肉類放在中午和早上，這樣有助於提高一整天的基礎代謝率，並且精神一整天。晚上可以吃一些海鮮或者魚類，這些食物含有高質量蛋白，比較容易被轉化，但是也要適量。
4、晚飯後吃夜宵
這是最不推薦的一種飲食習慣！不論是為了減肥，還是為了身體健康，我們都建議晚上最遲7點以後不要再進食任何食物。而且睡前不要喝太多水，否則容易造成水腫。
晚餐怎麼吃健康、減肥？
1、對於減肥愛好者，粥+水果的晚餐是一個不錯的選擇。
2、我們推薦，日常一日三餐的卡路里比例保持在3:4:3，即晚餐保持和早餐差不多的量，午餐豐盛一些。這樣更利於身體健康！
3、肝是糖原、脂肪代謝的主要功能器官，減肥期間禁酒，晚餐更禁酒。
4、減肥期間，晚餐最好在5點以前解決，此後不要再進食任何卡路里食物。
5、晚上如果安排了運動，那麼建議在飯後半小時到一個半小時進行。運動形式建議有氧運動配合間歇性無氧運動。研究表明，間歇性高強度運動是快速減肥塑形的捷徑！
