學練太極拳的一些感悟14條和太極拳的松沉「實話」16條
學練太極拳的一些感悟14條
1. 太極拳藝博大精深，易學而難精，易懂而難明。拳論中有些太極心法和形象比喻有時會幫助我們理解太極拳的要求。如，想像身體如寺院懸掛的一口鐘，兩腿內側為鐘的內壁，尾閭為鍾錘，有助於體悟開胯圓襠垂尾閭和虛靈頂勁脊椎拉直等。當做到某個重點的要求並能運用自如、自然而達時，便不要去想它了。
2. 楊澄甫宗師的《太極拳說十要》是傳統楊式太極拳習練者必讀的理論經典和學拳指南，言簡意賅，易記易懂。可以說，拳藝之精始於「十要」。只有循其規矩，潛心揣摩，靜心修為，日積月累，才有可能練至上乘。練拳，心明其理和身得其用同等重要，明家指點和同道交流也很重要。
3. 深研太極拳，專講專論很好；但越弄越複雜，實在接受不了。不是對作者不敬，只是厭倦了閱讀像學術論文一樣的文章和夸夸其談的太極書籍。多事多忽悠的今人所著的太極拳書太多了，還都說自己的是真傳。其實作為武術真傳也就幾句話而已，何需萬卷書！
4. 太極拳古典論著里均無呼吸方面的文字記載，因為動作和呼吸配合，不必專練，人人都會，是自然而然的條件反射：為提高人體重心自然會提氣，收縮會屏息，伸展或發力剎那必定是呼，否則會不得力和不舒服。太極拳勻緩連綿，呼吸順其自然，「忘息」即可。所謂氣沉丹田，即深長腹式呼吸。若練氣功，另當別論。
5.「不要迷信樁功！不要輕視樁功！不要用別人的感受約束你自己的行為，不要輕信名人的斷言。大多數人都證明行之有效的功法才具有普遍的意義，一兩個人神吹的不要盲從！對於別人和自己依法苦修而成效甚微的功法，就要有勇氣質疑它的正確與真實！正確的功法使你成功，錯誤的功法使你失敗，你本人就是各種功法的真偽優劣的試金石。」（轉摘）
6. 練習樁功在傳統武術中有諸多的重要性。一個問題：習武站樁為什麼重要？人身體的狀態無非放鬆、緊張兩種狀態，但是完全的放鬆和完全的緊張都不能技擊！所有的拳術說的放鬆都是要在緊中求松！站樁就是緊中求松！緊中松是真松！求的真松之後，真緊自然就會了，松中緊才是真緊！練的是緊中松，用的是松中緊，用真緊打出剛猛爆列來！
7. 樁的重要是在於靜止下求松、柔、沉、靜、穩和意。
8. 楊澄甫宗師：「動手便非太極拳」。練太極拳身形很重要。動腰、胯、膝為身形，動肩、肘、腕、手為手勢。盤架子重點在身形而不在手勢。要以身形帶動手勢，不能以手勢帶動身形。變換時要先換合適的腰，對正身形再出手勢。
9. 冬天練太極拳如何使手腳不冷？全身放鬆，動背，用肩提著一點手，用胯提著一點腿。
10. 太極拳給了我們一種每日有規律的運動方式，不僅是外部的，而且是內部的運動。持久慢勻穩地活動，而不呼吸急促。行拳如休息，身心鬆弛，是現代人消除緊壓的靈丹，人體延緩老化的神方，維護體內機能作用平衡與和諧的良醫。感恩太極拳！
11. 拳藝不如人，多因疏求不精。精一而通百，方能入微入妙。「技進於道」。
12. 太極拳是安靜、鬆弛的，於是生活中我們不妨捨去計較和爭鬥，從嘈雜和繁華中逃脫出來，讓身心得以呵護和保護，從而獲得更多空間和領悟；太極拳是自然、流暢的，於是生活中我們不妨多去體驗那份隨意和順勢，融入環境，不必強求和生硬，就會感受到和諧與愉悅。
13. 修身心之平衡，練形意之和諧。
14.* 學拳以德為先，凡事謙遜，不與人爭。
* 學拳以涵養為主，舉動心平氣和。
* 學拳宜向靜處用功，不宜誇張賣弄。
* 功不在深而在明，藝不在雜而在精。
* 人拳合一，融入自然，融入生活，融入社會。
太極拳的松沉「實話」16條
1、實的部分身體從上往下放鬆而沉到腳底，如松而不沉，不是真松；虛的部分身體從下往上放鬆而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。
2、如在練拳架或練推手時覺得膝蓋過分受力，不是真正松膝。不要把膝關節承載過多的身勢重量，而是靠松胯把身勢重量下沉至腳底。如能松胯，則膝蓋鬆開自然受力。
3、如在練拳架或練推手時覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。
4、有人說弓步的後腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的後腳伸直是對的練法，其實這些人不真正懂得弓步的虛實狀態。弓步的後腳，不用時為虛，可以稍許彎曲；用時為實，接對方之勁力卸落地面時後腳伸直，發勁時後腳蹬地由實變虛，亦可伸直。
5、有人把肩關節練得很靈活，以為松肩墜肘練到位了。其實「松肩墜肘」的「肩」主要指「肩胛骨」，「 肩關節」好松，肩胛骨難松。只有肩胛骨鬆開後，兩手臂才能相通，又利於氣沉丹田。
6、何謂腰胯帶領四肢，就是說四肢的一舉一動都受腰胯帶領；如果腰胯在這個勢完成運動後，上肢或下肢還有多餘的動作，那麼，說明腰胯與四肢的運動已脫節。
7、有人用彎曲膝關節來降低下盤重心和身體高度的練法，一不是松沉，而是硬意坐低；二是膝關節僵緊，不利於虛實變化，又容易損傷膝關節。只有松腰、松胯的身勢下沉，腳底受力（不是僵滯長時間的受力，而是地面反座力前短時間的受力），膝蓋不受力，才是松沉。
8、當練拳中出現肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不一定是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。
9、太極拳的精髓就是練出松沉勁，腳下生根的松沉勁是基礎勁，是底層勁，亦叫母勁，其他勁道都是由松沉勁展開生出。如身上無松沉勁而談練整體勁，那是沒用的空話。
10、只有松腰塌胯，才能使身體中正的沉到腳底地面；只有沉到腳底，才能產生地面反座力；只有地面反座力，才能驅使身體由後坐勢變為前弓勢或由前弓勢變為後坐勢。與其說實腳是蹬地而起，倒不如說實腳是藉助地面反座力而起。
11、松得好不好在推手和散手中可以得到考驗，但不能從推手、散手中去作主要鍛煉，基本的訓練是要從拳架、功法中去練松。
12、有人一招一式都打的都很規矩很漂亮，如果不懂勁道與勢法都是白練浪費時間而已。從某種角度上說：練太極拳不是從套路開始，而是從勁道與勢法開始。所以明白的人明白，不明白的人不明白。
13、太極拳的 「接勁」，是對方以任何方式快速打來時，我方承接運用之法。兩力硬碰硬，是為撞勁，當以大力者易勝，或者造成兩敗俱傷。「接勁」好比一個重球擊來，我「能吸住，而復擲出，乃為接勁」。所以，掌握了太極拳的接勁，也就掌握了太極散打的高級技藝。
14、所謂舍己，並非真的「舍己」，是順應來勢，伺機而動;乘虛而入，避實就虛；因勢利導，後發先至，這樣理解才較為得當。
15、接手是散打中第一階段的功夫，如方向、角度、力點、速度及手、眼、身、法、步的合一，接手達到熟練程度時，就要訓練拳架式子的打法應用，當打法與內功整合之後就可練習自由搏擊了。
16、推手是練懂勁功夫，可以完全敞開身心交流；發放手是試勁道功夫，亦可以放心交流；斷手是論偷打功夫，難以交流；散手是見真功夫，武不善作，要小心交流。雙方動手交流前宜詳辨甄別，明確交流規則，崇尚武德為好。
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