2017年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉，研究人體腎購物中心分子機制的三圍科學家傑弗理·霍爾、邁克爾·羅斯巴殊和邁克爾·楊獲得了 2017年諾貝爾生理學或醫學獎。人體內部的器官都有生物鐘，一邊適應晝夜的變換，如果違背了生物鐘，人的肝臟會有什麼變化？

血糖代謝紊亂：大腦供能不足

肝臟在代謝調節中扮演了關鍵角色。晝夜節律有助於調節代謝，如果肝臟外周生物鐘紊亂，血糖代謝功能很可能受到影響。低血糖的發生是由於肝臟在生產並向血液分泌葡萄糖時，發揮調控功能的生物鐘缺位所致。肝臟生物鐘在維持正常血糖方面發揮了重要作用，可以讓肝臟穩定持續地為大腦和機體其他器官提供充足的能量。

影響脂代謝：人會變胖

在2011年，賓夕法尼亞大學的研究者米奇·拉薩爾（Mitch Lazar）和同事發現，肝臟生物鐘還決定著脂肪在肝臟細胞中的蓄積數量。肝臟生物鐘有一個功能是關閉控制夜間脂肪合成的基因，晝夜沒有節律，生物鐘紊亂的人，肝臟中的脂肪合成基因一直處於開啟狀態。後者的過度活躍會導致脂肪在肝臟細胞中的異常積累和沉積，這會破壞肝臟的功能，而且常常會導致肥胖和糖尿病。

長期熬夜如何調整生物鐘

1） 睡眠盡量規律、固定，若因歡度佳節或工作需要而令到作息無法規律，請盡量在一周內提早一至二日，於夜晚十二時前睡覺；

2） 預計上床前五小時內，避免進食提神飲料或食物；

3） 睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影。

4）臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鐘，按摩足底數十下，又或喝些溫牛奶。以上做法都可放鬆精神及改善循環系統，屬催眠良方；

5） 盡量改掉不良的睡眠習慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫，這裡提示大家，最佳溫度應該維持在20至23°C。

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