好好拉伸，才能高效運動
雖然總是寫泳前泳後要好好做拉伸的科普
但是吧
每次去游泳，別說好好拉伸了，算上稀里糊塗拉一拉抻一抻的也沒幾個
打個比方吧
你去游泳卻不熱身
就好比吃包子老是掰著吃，只吃皮不吃餡兒，沒營養還很low
好好拉伸是一個習慣，也是運動的關鍵
拉伸的好處
1.提高運動效率
運動員比賽之前都要活動活動筋骨，這可不是在鏡頭前耍帥給你看的。
拉伸動作相當於一個敲門磚，讓你的身體提前蘇醒，增加肌肉和關節的活動範圍，這樣幫助動作達標。比如說，游泳的時候加大肩帶活動範圍來增加划水的幅度和推水效率；或者是針對性的拉伸能把屈髖肌放鬆拉長，再配合前後肌群的力量訓練，就可以改善跑步、游泳打腿的動作效率。
2.加速恢復
運動完不拉伸，要疼好幾天……相信這一點大家深有感受。好好拉伸，就可以緩解這個酸爽的感覺。
拉伸作為訓練後的常規流程已經有20多年之久了，當然是真的有效，這個流程才得以流傳。研究指出拉伸能有效地讓肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，加快血液循環，讓養分到達身體需要修補的組織上去，把廢物儘快地代謝掉。
所以渾身酸痛、腫脹就都不存在啦。
3.預防傷病
筋，總是不抻就緊了，小時候能抱住腳啃腳丫，現在可能彎腰的時候想把腿伸直了都難了。肌肉總是不拉伸也不行，肌肉僵硬、彈性差，就很容易在運動的時候肌肉拉傷、扭傷。經常拉伸可以增加肌肉彈性和收縮能力。
簡單的拉伸
其實拉伸很簡單的啦，尤其是在泳池裡面，既不要求你帶器械，也不要求你的著裝，只要你會動就好了。接下來教你們一下方便到不能再方便的動作，從頭到腳活動一下。
1.頸部
不論是哪種泳姿，換氣的時候總要仰起你那高貴的頭顱，所以不好好活動頸部再加上換氣姿勢不正確，那可就容易頸關節損傷咯。
動作：直立姿勢，右手上舉經後腦勺抱住頭部左側，向手臂方向拉伸，拉伸到一定程度時（別太為難自己）靜止30s，反覆進行3次。然後，換左臂向左側拉伸。
注意：做這個練習的時候應該盡量保持肩部下垂，避免把拉伸的壓力集中到脖子上。
2.肱三頭肌
動作：右臂屈肘上舉到肘關節豎直朝上，前臂自然放鬆下垂，右手掌放在後背中線上，左手抱住右臂肘關節，向左下方拉伸，拉伸的幅度以感到輕微疼痛最好。每次拉伸20—30s，進行2—3組。然後，兩臂交換方向進行另一面的拉伸。
3.肩部後側肌群
動作：站立，被伸拉一側的手臂前伸與肩同高，另一側手臂在被伸拉手臂的前部下方拖住，前臂彎曲夾住伸拉的手臂，加力向外、向內拉伸。伸拉到一定幅度後靜止30s，每側進行2—3組。然後,左右手交替進行拉伸。
注意：伸拉時，被伸拉手臂的肘關節不要屈曲，並且肩要保持放鬆狀態。
4.肱四頭肌
動作：膝蓋彎曲，抓住腳踝，盡量往後上方提升直到大腿前部感到拉伸感，保持這種姿勢不動。拉伸到一定程度時（感覺良好）靜止20—30s。
注意：拉伸時注意膝關節不要超過腳尖，腰不要反弓，一旦膝關節超過腳尖，就會造成腰部反弓容易引起腰痛。
5.胸前抱腿
動作：用雙手抱起一條腿，盡量彎曲，讓膝蓋靠近胸部，伸拉到一定幅度後活動腳踝，然後慢慢放下後對另一條腿進行同樣的動作。
這個動作可以拉伸臀部的延展肌和背部下方的肌肉，對於臀部的屈肌也能起到很好的熱身效果。
這些情況不能拉伸
骨折或扭傷而引起的關節不穩定（或是關節損傷）
拉伸的部位有傷口，並伴有感染或發炎（軟組織炎症，如毛囊炎等）
拉伸的部位有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷）
拉伸部位有疼痛
這些拉伸動作不論是泳前還是泳後都適用哦，而且運動的時候經常用到哪一塊肌肉，就可以相對的多做一些這個部位的拉伸。當然啦，力度和時間都隨你喜歡，不過千萬不要勉強自己。
把拉伸當作一種習慣，讓它輔助你更好的運動哦～
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