俯卧撐都做不好，憑什麼撩妹啊！

「俯卧撐」作為 最能兼顧力量和塑形訓練效果 的健身動作，普及率之高十分驚人，以至於後台關於它的提問一波接一波，經常嚇到 Keep君。

摸著良心說，即使是沒有健身習慣的人，也會對俯卧撐略知一二。當然，很多時候也僅僅是略知一二而已。

俯卧撐 看上去簡單易操作，但其實很難做標準。 如果不標準，不僅會讓你事倍功半進步很慢，還有可能導致受傷，或者胳膊練粗而胸沒變化。今天 Keep君 就簡單提示幾個注意事項，為你們的胸（liao）肌（mei）事業添個磚加片瓦！

做俯卧撐手臂發抖，別怕！

在我們做俯卧撐時，負責發力推起身體的肌肉和負責穩定身體不抖動的肌肉是不一樣的，這和平板支撐時的「抖」是兩碼事。做俯卧撐時發抖是因為肩部穩定肌沒有發上力，導致小臂肌肉承擔了這部分工作。我們做俯卧撐時 要去找讓手臂旋轉的力量，發力繃緊後，再來做俯卧撐，手臂就不容易抖了。

俯卧撐時身體要趴到地上再起來

俯卧撐時：1.迫使身體下到最深， 這樣就沒辦法偷懶只做一半了； 2.手離地後重新撐起， 有助於爆發力的提升 ，讓胸肌的力量增長的更快；3.保證身體的平板姿勢，盡量不能肚子先著地。女生如果擔心砸到胸，可以把胸挺高一些，用肋骨下沿觸地。如果你的胸很大......請聯繫我。

做俯卧撐手肘要用力向中間夾

俯卧撐是一個將身體推高的動作，如果只是推高身體，怎麼推都可以，但要練到胸肌可就沒這麼簡單了。胸肌的主要作用是讓手臂向內合攏，所以俯卧撐時要想讓胸大肌發上力就要找那個「夾」的感覺。 想像雙臂用力向內夾將身體頂起 ，這個時候肩部要繃緊固定，否則推的就是肩膀，而不是整個身體了。

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