年輕人，為什麼你總是看起來很累？

有時候出去吃午餐或是在電梯里，對面的鏡子反射出自己的臉時，就會驚覺鏡中的臉毫無生氣，充滿了疲勞，居然沒有任何錶情。其實，這是你平時累積的疲勞悄悄地收買了你應有的鮮活表情。

有些疲勞是自己可以估量的，【大概是最近的方案耗費了太多精力】或【大概對辦公室的人際關係力不從心】等一系列原因。然而，有些疲勞自己是覺察不出來的。感覺自己平平淡淡的在辦公室打了一天字，卻覺得身心俱疲，這是為什麼呢？

感覺自己沒出什麼力氣，卻總是覺得累是為什麼呢？

疲勞的原因，有肉體疲勞與精神疲勞。或是兩者都有的疲勞。有些人如果不是特別累了，或者身體出現疲勞反應的話，是很難察覺自己的疲勞狀態的。因此，平時一些容易招致疲勞的小細節，就非常容易被人忽略。

早——早上NG的生活習慣

ü 每天早上都是急急忙忙!急忙起床，急忙洗漱

ü 沒時間、或者沒食慾的時候就省略掉早飯

ü 外出時穿的鞋子。主要重視時尚設計，穿起來合不合腳是次要

ü 早起後會擔心今天一整天的事

ü 把每天要做的事情安排得太滿

ü 早上起床後覺得肩膀痛，而不採取任何措施解決

改善方法

1. 要緩緩起床。早上太匆忙的話，身體還沒有完全蘇醒。以這個狀態來應付一天的生活的話，會容易給身體帶來負擔。

2. 有意識地吸入氧氣。清晨一定要預備出足夠的時間起床。在被窩中慢慢伸展身體，有意識地吸入氧氣，給肌肉一個刺激是最理想的。

3. 吃對胃比較好的早餐。早餐是一天活動必要的能量來源。疲勞時容易造成胃功能下降。沒必要吃得太多，按照個人胃部能承受的程度，預防能量不足帶來的疲勞。

4. 腦力工作者用腦量大，而且做事需要瞻前顧後，加上工作排的太滿造成腦部疲勞。過度的緊張以及需要操勞的事情太多，也會給人帶來疲勞。

中——中午NG的生活習慣

ü 在辦公室一直長時間坐著，不會做伸展運動或體操。無運動習慣

ü 喜歡翹腿

ü 午飯常食用高熱量食品

ü 每天都要健身

ü 假期待在家裡太可惜了，喜歡呆在外面

ü 即使感冒不舒服了也要去上班

改善方法

1. 辦公室其實是疲勞的溫床。辦公室造成疲勞的因素很多：長時間保持同一姿勢的疲勞、近距離瀏覽電腦畫面的疲勞、與業務內容相關的精神疲勞。想要解除以上疲勞，適當的運動很重要，身心都會得到放鬆。

2. 長時間坐著不動，會讓人覺得很累，這時候翹腿就會讓人感到稍微舒服。其實不然，暫時的舒服反而使姿勢惡化，是肌肉與腦部的血液流動變慢，讓人更覺勞累。

3. 中午因為時間緊迫，大部分人選擇外賣或快餐來草草了事。味道與量都讓人滿意，可每天只有一兩個菜會造成營養缺乏，並不能達到通過食物來補充營養的目的。

4. 很多人誤以為容易累是自己體力差的原因，因此頻繁出入健身房。健身後身體需要一段時間恢復體力。最好是兩天左右一休息，給身體一個緩衝的時間。

5. 感冒的時候，很多人怕給同事與公司造成麻煩，就拖著病體去上班。感冒時免疫平衡被打破，更有發燒與全身無力感出現。這麼虛弱的時候，強迫自己去上班，給自己身體帶來的負擔是巨大的，而且會使感冒拖得更久或出現併發症。

晚——晚上NG的生活習慣

ü 下班了，為了同事之間關係的和諧，不得不去吃飯喝酒...

ü 感覺累了的時候，想要給自己補充營養而暴飲暴食

ü 戒不掉宵夜

ü 洗澡與淋浴一定要熱水才暢快，而且大多數時間只淋浴

ü 睡覺前習慣玩手機電腦等電子產品

ü 睡覺時間比較晚

改善方法

1. 日本人很喜歡一下班就和同事聚在一起。其實這是不可取的，要學歐美的上班理念，下班時間就是自己的，我有自己的家庭，有自己的交際圈，沒必要一天都在忙與工作有關的事情，實在是得不償失。

2. 吃得多營養就多嗎？其實感到疲累的時候，胃腸也是想休息的，這時候即使勉強吃很多東西，胃腸也不能很好的吸收營養，而且有可能造成消化不良。

3. 洗澡的時間很重要。大概在就寢前30分鐘~1個小時的時間，水溫調到38~40度，可以更能放鬆自己的身體。比起淋浴，泡澡更能放鬆自己的身體。

4. 電子產品的光線，對於眼部的刺激非常大。眼部受到光線刺激，會改變體內規律及引起睡眠障礙。進而影響荷爾蒙分泌，使人早上起來後仍覺得疲勞。

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