1個塑料袋，1條毛巾，竟然讓你輕鬆瘦10斤！

都說要想運動的話，哪裡都是健身房！

想在家運動減肥卻找不到道具？

或者已經厭倦平平無奇的減肥操動作？

那小賽今天為你介紹日本超人氣的塑料袋減肥操！

是的，你沒看錯，塑料袋也能減肥！

Step 1 熱身運動

首先用右手的食指與中指拿著塑料袋的挽手處，手肘向右彎曲，手臂抬起，左臂向左伸直平舉，同時左腿站直，右膝抬高，小腿與大腿稍微收緊，左右各做10次，令股關節周圍的肌肉活動起來，分解厚積的脂肪。

Step 2 基本運動

1、將塑料袋自然打開，並令其充滿空氣，然後用單腳踢50次，即使中途落地也不要緊，完成50次即可，然後換另一隻腳踢。運動的時候，放輕鬆，保持呼吸的暢順，自然地發出聲音效果更佳哦！

2、完成單腳50次後，雙腳交替地踢塑料袋，盡量保持節奏和一定的高度，刺激羥色胺神經元，不但好玩還能消除壓力。

Step 3 技巧運動

1、首先將塑料袋拋向空中，隨著它落下時，腿部向上抬並將塑料袋往上踢，用腳趾與其觸碰，踢得越高效果越好。

2、膝蓋彎曲，小腿往身前踢，利用腳的內側或腳心周圍來觸碰塑料袋，股關節周圍、大腿內側的肌肉都能被刺激，左右腳交替地踢效果更佳。

3、小腿向後側踢起，帶動大腿外側肌肉與臀部的深層肌肉，還能翹臀呢！左右交替踢起的動作難度較大，不妨先用單腳運動，待慢慢熟悉後加大強度。

4、用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑料袋，不但鍛煉平衡力與踢起的方向，還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌。

5、將腿部高高地踢起，用腳尖頂起塑料袋，令其高於臉部效果最好，令股關節恢復柔韌，刺激大腰肌，提高新陳代謝。

毛巾減肥9式

除此塑料袋之外，還有毛巾減肥9式~

瘦腿篇 ：平躺在墊子上，一隻腳伸直，然後雙手拉住毛巾的兩端，另一隻腳踩在毛巾的中間部分，保持好動作持續20妙左右，然後重複此動作換腳。

瘦身瘦胳膊篇：站直身體，雙腳與肩膀同寬，右手從頭頂反過背部拉住毛巾的一頭，左右從臀部處反過背面拉住毛巾的另一頭，掌心朝外，保持好動作持續20妙。

瘦身瘦胳膊篇2：同樣的方法，但是右手往頭頂走，左右肘彎曲分別拉出毛巾的兩端，掌心向外，保持好動作20妙。

燃燒篇：身體挺直挺胸站立，雙腳張開大於肩部就可以了，然後雙後舉過頭頂掌心朝外分別拉住毛巾的兩端，目光直視前方，保持好動作20妙。

燃燒篇2：相同的第四步的站立方式兩手分別拉住毛巾的兩端舉過頭頂，然後向一邊彎腰下來，腿型不動並保持好動作20妙

減脂篇：身體站直，兩手分別握緊毛巾的兩端一隻腳抬起，膝蓋與胸部差不多同高，放在毛巾的中間位置，保持好動作20妙，並且重複動作換腳。

減脂篇2：右腳往前邁出呈弓步，左腳伸直往後，雙腳腳掌均著地，雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往上舉起，動作持續20秒，再換腳重複動作。

鞏固篇：身體站直挺胸，雙腳與肩膀同寬，兩隻手分別拉住毛巾的兩端，然後將腳盡量的踮起，減肥效果會更加，保持好動作20妙。

鞏固篇2：雙手朝前伸直，並且拉直毛巾的兩端，然後蹲好馬步，保持好動作20妙。

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