健身惡夢：15歲少年健身房訓練杠鈴，發生無可挽回的意外！

澳洲一個年僅15歲的少年

在健身房意外身亡

這名死亡的少年名叫肖恩

因為他是一名橄欖球隊員

所以他需要進行力量訓練

當天肖恩去到健身房

健身房裡空無一人

他便獨自訓練

肖恩準備用98kg的

杠鈴進行卧推練習

但沒想到意外發生

杠鈴直接砸在他的脖子上

肖恩在長凳上被困住了

至少三十分鐘以上

三十分鐘後肖恩才被

一名會員發現並且獲救

隨後肖恩被緊急送往醫院

但是三天之後肖恩離世了

家人們對此感到非常傷心

並表示將捐贈肖恩的器官

肖恩死後事發健身房

被當地警方立即關閉

並開始接受警方調查

健身房方面態度誠懇

一度發文表達了對

肖恩離世的遺憾

橄欖球隊方面則

祝願受贈器官者

能夠健康活下來

其實在一周內澳洲

還發生了另一起

同樣的事件

一名叫做雷特的男子

用120kg杠鈴卧推

意外再次發生

但好在被其他會員發現

雷特只被壓了17秒

就被救了出來

隨後雷特被送往醫院

並且戴上了頸部支架

雷特對此還心有餘悸

頻繁出現這種情況

主要原因只有一個

杠鈴重量太大了！！

不要盲目的追求重量

選擇合適自己的重量

才是最最正確的選擇

卧推重量如何選擇？看的是練什麼！

不管是練力量，還是增肌，或是肌肉耐力。目標是用來決定你需要重複的次數的，我們用RM來表示重複次數。1RM就是只能正確的完成一次的重量；5RM就是最多能標準完成5下的重量；10RM就是最多能標準完成10下的重量；比如一個訓練動作中我用50公斤舉了最多10次，那你的10RM就是50公斤。

1-5RM：這是標準的用來提高最大肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，我建議你1-5下去練，舉得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，這種方法不建議初學者使用。因為不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷。

6-12RM：這是普遍最經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數。注重增加肌肉體積，搭配的重量差不多在70-84%1RM之間。

13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向於肌耐力，適合新手。對於新手這是最佳次數，這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，因此建議那些動作還不夠嫻熟的同學從13+以上的次數開始練起，等到時機成熟再考慮負重。

舉例：

假如你的1RM是100公斤，可以估算你的5RM在87公斤、8RM在80公斤、10RM在75公斤左右。

凡事都要量力而行健身也是如此

如果你需要進行大重量訓練

找人輔助絕對很有必要

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