嘿，胖妹兒！這兒有一份

當我們還在對「逛吃逛吃」的時光回味無窮時，

不妨先看看秤上的自己，

這個假期，你逃過「每逢佳節胖三斤」的魔咒了嗎？

針對假後綜合症之一的月半現象，

是時候把減肥提上日程了。

可「管住嘴、邁開腿」這六個字說起來簡單，做起來就沒那麼輕鬆啦~

管住嘴

所謂的「管住嘴」，絕不是不吃，只是不能亂吃。

健身圈有句名言：三分練七分吃，可見合理飲食對身材管理的重要性。

尤其有減脂需求的，就更要學會有選擇性地吃，既能保持好身材更能吃出健康。

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蔬菜水果就要講究點兒吃

過節期間免不了大魚大肉，而高熱量帶來短暫的口腹之快後唯有望稱興嘆了。

暫時忘掉那些油爆爆的快感吧，每天攝入足量的新鮮蔬果，管理好身材和健康才是正經事。

研究證明，多食素者患三高、癌症的風險確實更小，尤其對減肥人士而言，科學吃素能使減肥效率更高。

但也別小看蔬果的吃法，可是大有講究的哦！

醒醒吧，「草」吃多了也會胖噠

仙女們吃肉時總是心驚膽戰，生怕發胖，吃素時就毫無顧忌，其實所有食物，無論葷素，都不可無節制攝入。很多蔬菜在烹飪過程中會吸入大量的油，很多水果中的糖分則會被人體快速吸收，這些都是引發肥胖的關鍵因素。

順便提一句，烹飪方法尤為重要，尤其在食用蔬菜時，最好是蒸、煮，爆炒、油炸會將原本健康的食材毀掉哦。

健康吃「草」，對挑食say no

很多仙女在吃「草」時只選擇性地吃黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等所謂的「減肥蔬菜」，這樣很難達到營養均衡。不同的蔬菜所含的營養成分不同，如果不想為了漂亮而造成營養不良，就別挑食了！

「懶」得買新鮮，瘦不了就是活該了

越新鮮的蔬果所含營養成分越豐富，放的越久營養就流失越多。

提醒懶癌小夥伴們，勤快點，現買現吃，切忌一次囤太多。

聽說吃這些可以變身

★西蘭花——「蔬菜皇冠」，高纖維、高維C的它同時增強飽腹感和免疫力，還有抗癌抗衰老的功效。

★芹菜——豐富的粗纖維和維生素可以幫助潤腸通便，配合水果榨汁喝瘦身效果更贊！

★蘋果——減肥好幫手，熱量低、飽腹感強。

★香蕉——減肥餐必備，低熱量，還能刺激腸胃蠕動，幫助排便。

★蕃茄——果膠等食物纖維讓人飽腹，還能補充維他命C。

除此之外，柳橙、芭樂、柚子、奇異果、木瓜等也都是不錯的減肥選擇。

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粗糧—減肥中吃不飽星人必備品

粗糧是相對我們平時吃的稻米、小麥、白面等細糧而言的。

究其減肥的原理，主要源於粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，更好地消化食物，從而阻礙營養的吸收，起到減肥降脂的效果。

日常生活中適當吃些粗糧，無論對減肥還是健康養生，都是相當有益的。

燕麥

減肥健身的朋友對燕麥一定不陌生，號稱「減肥界的扛把子」！

內含超高的可溶性纖維不僅維持長久的飽腹感，還能加速腸道蠕動和新陳代謝，典型的不餓肚子就可以減肥之必備法寶。

糙米

糙米較低的血糖指數同樣讓人很容易產生飽腹感，因此可以控制食量。

除此之外，糙米還有預防便秘、腸癌，降低血脂的功效。所以不論是減肥還是養生，吃糙米都是首選。

玉米

玉米以其低熱量長居減肥榜前列。要知道，每100g的玉米所含熱量200大卡都不到。富含粗纖維的它吃了之後能消飢餓感，而且營養價值很高，可以時不時代替主食哦~

此外還有薏仁、黑米、紅薯、綠豆、蕎麥……都是對減肥十分有利噠~

小貼士

粗糧雖說是健康減肥的好伴侶，但卻不易消化，對腸胃功能不好的朋友可沒那麼友好，不要長期大量食用哦！

邁開腿

雖說「三分練、七分吃」，但也千萬別忽略那難能可貴的「三分」哦！

吃得再講究也得配合適當運動方為減肥真理。

所以，還是乖乖跟著熊貓小姐動起來吧！

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有氧運動

有氧運動是公認的最好的健康減肥方法，低強度、長時間的運動使體內的糖分、脂肪以及少量的蛋白質作為燃料充分氧化「燃燒」，從而消耗的能量。

常見的有氧運動就有以下這些：

跑步

最簡單有效的瘦身方式，尤其對有小肚腩的朋友特別推薦。嫌天兒冷的仙女也可以到健身房。不過要控制好速度和時間，理想速度是6-8km/h，時間在30-40min最佳。

跳繩

跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，堅持下去，短時間就能看到瘦身效果。且更加簡單易操作，一小塊空地足以。

單車

無論健身房內的動感單車，還是平日騎的自行車，都能很好地鍛煉肌肉，有效減去脂肪。

游泳

游泳是一種全身性運動，消耗的卡路里相當可觀哦，還能提高心肺功能。

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無氧運動

相對於有氧運動，無氧雖然只「燃燒」糖分，但同樣能有很好的減脂效果。

舉啞鈴

有拜拜肉與蝴蝶袖的仙女們注意了，舉啞鈴可以幫大忙。

家裡沒有啞鈴的話用書本或者1000ml大容量的水瓶都可以完成。

仰卧起坐

典型的腹部鍛煉運動。正確的方法與姿勢可以有效減掉肚子上的肉肉哦，不要追求速度與數量，重在堅持。

平板支撐

平板支撐是讓很多人又愛又恨的運動方式，一方面能充分鍛煉核心部分的力量，對於瘦小腹和側腰有不錯的效果，另一方面就是太難堅持啊啊啊啊！

開合跳

號稱最佳燃脂動作，又一全身性的運動，不受時間、地點、器材限制，既可以用來熱身，又可以用來燃脂，一舉兩得。

其實對健身稍有研究的寶寶都知道，

在健身減脂過程中，有氧與無氧都是互相重疊的，只是不同運動所佔主導地位不同。

而論減肥效果，當然是兩者結合最佳。

沒有運動基礎的朋友完全可以從有氧運動做起，慢慢再加入無氧運動。

小貼士

以上提到的運動均需配合規律性的計劃，切忌盲目衝量，同時還要搭配合理的飲食，相信瘦回節前迷人的你指日可待！

最後想說，無論健身還是飲食

最最最重要的就是

自己吃出來的肉，累死也要把它減下去。

——與君共勉

熊貓小姐的心世界

最愛你的人是你自己

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