瑜伽手肘倒立，離開牆會往後摔？這樣做就簡單了...

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比起頭倒立，手肘倒立更需要手臂、肩膀、背部和腹部核心力量。開始練習手肘倒立，建議靠牆練習。靠牆練習一段時間後，一定要學會離牆，不然會對牆養成依賴性。

那問題來了，離牆練習往後摔怎麼辦？

答：往後摔來到手肘著地的輪式。如下圖：

如圖，往後摔的時候，雙腿分開，一條腿先下，然後另外一條腿跟上。

往後倒，雙腳著地，來到手肘撐地的輪式。

要想穩穩地來到手肘撐地的輪式，建議先這樣練習：

1.輪式

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  先在輪式保持10次呼吸



• 
  

  雙腳踩地，腳往前推，大腿啟動



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  雙手撐地，手臂伸直，不要擠壓腰椎

2.頭頂著地

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  從輪式，頭著地

3.一邊手肘撐地

• 
  

  穩定核心，右手肘撐地

4.雙手肘撐地

• 
  

  穩定核心，左手肘也撐地

5.頭離地

• 
  

  然後抬起頭部離地，來到手肘撐地的輪式

當你已經把手肘撐地的輪式做的穩定之後，就再也不怕往後摔啦！是不是看著很簡單？躍躍欲試的同學，第一次嘗試，還是建議在身後放厚厚的毛毯哦！

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