先給自己定一個小目標，比如1個月內練出馬甲線！

如果非要讓男人身上有點多餘的脂肪，記住寧可讓這些脂肪長在肚子上，也別長到胸上。為啥？肚子上有點贅肉，還可以說有些富態，有些可愛，真的有姑娘喜歡這掛的。

但是如果多餘的脂肪集中在胸部，覆蓋了胸部，會造成胸部下垂的樣子，看起來像是姑娘的胸部一樣非常影響美觀，少了些男人的雄性魅力。

那麼該如何消滅男人在胸部出現的多餘贅肉，讓「肥乳」變胸肌?

有氧運動你做了嗎？

很多人認為要減去胸部那些贅肉，就要多做鍛煉胸肌的運動。實際上，器械訓練能夠幫助胸部塑形，但對於消滅胸部贅肉幫助不大。

減脂，從來沒有可以局部減脂的辦法，除非抽脂。最有效消滅贅肉的辦法就是有氧運動，有氧運動能夠幫人燃燒脂肪，消滅多餘的贅肉。

健康的生活習慣

贅肉、多餘脂肪的產生很多時候和自身的生活習慣有關。宵夜、暴飲暴食、熬夜，長期的缺乏運動這是很多胖人共同的習慣。想「肥乳」變胸肌?首先要做的是養成一個健康的生活習慣，除了健康飲食和早睡早起之外，還有一關鍵就是戒酒。酗酒會造成肝臟代謝功能受損，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積。

你吃了什麼？

不僅的要減肥，消滅贅肉，更要做的是肌肉的增長。不管是有氧運動還是力量訓練，及時的營養補充才能達到最好的效果。這樣才會讓胸部顯得結實、強壯，同時讓因為贅肉消失而產生的皮膚鬆弛儘快的恢復。

給自己一個完美的胸肌標準

給自己一個完美的胸肌標準，一個前進的動力。胸肌上部夠厚，中間偏平沒有凸起，下部和身體有明顯的分離。同時左右兩邊的胸部對稱，大小相同。胸肌中間有窄窄的一條線。中縫兩側肌肉和整個胸肌的厚度一致，這是你的目標，一對完美的胸肌。

打造完美胸肌

想要打造完美的胸肌，就要對胸肌進行全面的鍛煉。下面這組訓練包含上斜、下斜卧推，讓胸肌全面提升，每一個地方都能鍛煉到，胸肌漲到爽。

杠鈴下斜板卧推

上斜杠鈴卧推

拳眼相對平板啞鈴飛鳥

平衡半球俯卧撐

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