你怎麼胖的？你心裡沒數？附三餐飲食標準

你為什麼會胖？你知道嗎？還不就是你的攝入量大於消耗量。說白點就是，你吃的多，但是運動的少。

一般來說，坐辦公室（輕體力勞動）的成年人，每天需要吃下肚的熱量為：

男性 2250 千卡；

女性 1800 千卡。

如果想減肥，我們除了要運動外，在吃的方面也要注意，才能收穫更好的效果。比如 你需要把碳水化合物的攝入量設定在一天總熱量攝入的50%。吃一些含大量纖維的碳水化合物，可以選擇粗糧，比如黑米飯、糙米飯、全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。

三餐飲食標準：

早餐要吃好，碳水化合物、脂肪和蛋白質都要齊，你可以選擇吃粗糧粥和雞蛋。

中午要吃飽，葷少素多，主食粗細搭配，最好能補充一些優質蛋白，比如清燉雞、清蒸魚、白灼蝦之類，保證每天的食物多樣化。

晚餐不宜油膩，什麼牛排、紅燒肉，最好少吃。可以素食為主，多吃一些菌菇、豆製品、薯類等，延長飽腹感，不容易餓。蔬菜也不可少。

清淡的烹飪方法，會讓你每天的攝入熱量大大降低。

減肥不需要讓你餓肚子，只需要你健康飲食，下少飯館，拒絕各種加工食品跟碳水飲料，你的卡路里攝入自然下降了，久而久之身體代謝正常了，慢慢就瘦下來了！

（以上圖片來自網路）

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