天天跑步，你的錯誤跑步方式卻正在危害你的健康

天天跑步

你的錯誤跑步方式卻正在危害你的健康

隨著人們生活水平和健康意識的提升，跑步已經被公認為是一項最有益健康身心的活動，越來越多的人們也紛紛加入到跑步的行列。然而很多人跑步，卻出現許許多多煩惱不斷的問題：如體重不降反增、小腿僵硬酸痛、足部出現長期疼痛不已等等情況，其實這些都是因為不健康的跑步方式造成的，錯誤的跑步方式不但不會有益我們身心的健康，反而會危害我們的身心健康。那什麼樣的跑步方式才是屬於健康的跑步方式呢？

首先，我們要明白：我們跑步的目的不是為了參加什麼各種各樣的競技運動，我們的目的是要鍛煉健康的身體，所以一定要保持一個度並且持之以恆，絕對不能過度和間斷式的運動，這樣反而會適得其反！

其次，我們跑步開始前，必須要選擇合適的鞋子，如果條件允許的話，最好通過足鞋驗配機測評你的足壓足型定製一雙屬於自己的運動鞋，或者選擇一雙運動鞋，配上適合自己足壓的足鞋驗配健康鞋墊，足鞋驗配量身定製健康矯正鞋墊滿足了足部對支撐的需求，這樣面對不同的地面環境，我們都能適應而且不損害對足部和膝蓋的健康。如果沒有合適的塑膠跑道，那麼一定要選擇較為平坦，而且車輛和行人較為少的寬闊的場地！在充分做好關節放鬆的前提下，再進行較為激烈的跑步！

最後，在跑步的過程中，1要控制好節奏，呼吸不要太淺，最好鼻子呼吸這樣有助於全身放鬆。2臀部不要擺動太大：臀部擺動太大容易導致身體中心線過得扭曲，所以臀部不要擺動太大可以防止身體中心線過度扭曲，且避免浪費能量在不必要的幅度擺動上。3膝蓋關節受壓不要太大：膝蓋是跑步時受到衝擊及壓迫最大的一個關節，所以跑步時膝蓋、腳尖均往前，這樣可以在行進中避免將膝關節打直或鎖死的問題發生。4、腳抬離地面不要太高：跑步過程中我們身體所產生的衝擊力是非常大的，如果我們每踏一步時將腳抬很高，膝蓋及腳踝的衝擊力也相對會增加，容易導致摔倒，所以長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議跑步時只要將腳輕鬆抬起，以離地面很接近的方式滑送過去最好。5、腳與地接觸點不對：每次跨一步時接觸地面第一部位一定是腳跟，感到您的體重位於腳跟後讓您的身體重量由腳跟經由足弓再移到您的腳尖後，再順暢的換腳，這樣有助於保護足部不易被損傷影響健康。最後要在一段時間的快跑後，要逐漸放緩下來，可以步行一段時間！接著我們可以再逐漸的加速，在跑動一段時間過後，再逐漸的放緩，如此反覆的運動！

處在當今競爭與壓力並存的時代，我們一定要擁有和保持一個具有健康活力的身體。在這方面，飲食均衡和運動是最基礎也是最重要的，所以一定要堅持好這項有益於身體的跑步運動，保持自己最佳的身體狀態，讓幸福的生活更加的長久！

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