糖尿病需要選什麼運動項目對身體最有幫助 ? 什麼是最佳運動量？

糖尿病需要選什麼運動項目對身體最有幫助 ?

所有的運動都消耗能量，只要掌握好運動量（強度與時間），都可產生良好的健身效果。

運動項目的選擇要依鍛煉者的年齡、性別、健康狀況不同而有所區別。

糖尿病患者尤其是中老年人宜選擇那些節奏慢、強度較小的全身性運動項目，如慢跑、步行、中老年迪斯科舞、保健操、門球等。

有心、腦血管疾病的中老年人，要在醫生的指導下進行一些適宜的體育項目，不宜參加那些對抗性強、活動劇烈的運動。

糖尿病患者運動前後的準備活動、整理活動時間宜適當延長。

什麼是最佳運動量

1、認識自己的健康狀況運動療法之前，應做全面的醫學檢查，以了解自己各內臟器官功能正常與否，尤其是中老年人的體格檢查必須予以高度重視。

體檢是一項早期發現疾病的有效措施，是指導鍛煉者運動、增強身心健康的重要手段。

它包括一般項目、主檢項目和輔助檢查3個方面。

一般項目：包括身高、體重、肥胖度、脈搏、血壓等。

主檢項目：一般內科檢查。

輔助檢查：針對患者的身體狀況，檢查心電圖、肺功能、肝功能、血糖、血脂等。

醫生通過體檢，對鍛煉者作出健康評價，依照體檢的結果制定合理的運動處方。

2、有氧代謝運動國外學者提出：「有氧代謝運動」是一種最為有效的減肥健身對策，也是糖尿病患者最適宜的運動方式。

簡單地講，「有氧代謝運動」是一種穩定持續的，使肌肉需氧量不超過心臟和血液可供給量的運動，肌肉內能量物質的代謝功能均在有氧條件下進行，氧化徹底、供能充分。

這種方法既費力還不過分吃力，比其他運動更能調整肌肉的狀態，是增強肌肉及去除皮下脂肪的最有效方法。

有氧代謝運動並不是依照運動的劇烈程度而定的，緩慢運動並不一定是有氧代謝運動，劇烈運動也不一定是非有氧代謝運動。

較為緩慢的運動通常不需要消耗大量的熱能，達不到較好地動用體內脂肪燃燒的程度，而過於劇烈運動時，對能量要求大，而機體葡萄糖的有氧分解滿足不了熱能需要，要進行無氧酵解，它的分解速度快，短時間能產生大量的能量物質（ATP），但葡萄糖氧化不徹底，會產生大量的中間代謝物質如乳酸，乳酸不僅使肌肉產生酸疼，還可影響脂肪的分解供能，脂肪燃燒分解不充分而變成酮體，部分隨尿排出。

運動後，乳酸、酮體等物質仍然參與糖、脂肪的合成代謝，故而真正消耗掉的脂肪並不多。

同時，劇烈運動時，能量需要量大，機體還會分解肌肉中的氨基酸，蛋白質被消耗，產生的毒物增多，對人體有害，合成蛋白質的原料減少，會使肌肉萎縮。

所以，劇烈的運動不是一種單純的減肥運動，儘管運動使體重降低，對人體而言，是一種消耗性運動，其結果使體力下降達不到真正的減肥效果。

有氧代謝運動，能夠較好地保證脂肪、糖類物質在有氧條件下充分分解產熱供能，脂肪燃燒充分，分解徹底，能很好地達到減肥強身的目的。

那麼，如何保證機體供能在有氧條件下進行呢？也就是怎樣運動才是有氧代謝運動呢？

一般認為，要使鍛煉者的運動強度不太劇烈，始終保持呼吸供給的氧氣保證運動所需，要使肌肉在有氧的環境中運動供能，就要求運動時心率保持在一定的水平上。

實驗證明：

在人體最高心率的80%時，能保證肌肉運動及糖、脂肪分解均在有氧的條件下進行；

超過80%，氧氣供應不足，發生無氧酵解。

所以，80%最高心率是一個很重要的指標，有人稱之為「理想的運動中心率」。

要達到較好的健身效果，有效地消耗脂肪，還應保證足夠的運動時間。國外學者提出有氧代謝運動的時間，即持續保持理想的運動中心率的時間，至少要維持12分鐘。如果不最低限度地不停頓地持續運動12分鐘，那就不能是有氧代謝運動。

假如每次運動6分鐘，做2次，合起來12分鐘的運動能否達到有氧代謝運動效果？

回答是否定的。在新陳代謝這個意義上講，6分鐘的意義很小，因為運動開始後的幾分鐘，心率達不到理想的運動中心率，時間過短，消耗的能量較少，達不到消耗脂肪的目的。

因而，為了達到與12分鐘運動相同的效果，必須延長運動時間，使運動過程中有氧代謝時間即維持理想運動中心率的時間足夠長。

所以，有氧代謝運動的原則是以心率達到理想的運動中心率起，持續運動12分鐘。

全部運動時間應該是以開始運動到心率提高到理想的運動中心率的時間，12分鐘的維持時間以及理想活動時間，由自己判斷這個時間很困難。

也許有人會問：把心率提高到理想的運動中心率後，繼續維持這個中心率進行12分鐘運動效果的話，進行24分鐘或48分鐘運動效果不是更好嗎？

回答是肯定的。時間愈長，效果愈好，但是從實踐看來，12分鐘以後收效增長較小，12分鐘與24分鐘、48分鐘的意義接近，所以對於一般人來說，不要採取減少運動次數、延長運動時間的方法。

還有一點要注意：運動的前後一定要做一些準備和整理運動，以調整自己的心理狀態。

簡單地伸展一下身體，活動活動四肢，以極慢的速度進行將要進行的運動，就是這項運動的準備活動，也是這項運動的整理運動，對多數人來說，一般3~5分鐘就夠了。

適宜的準備和整理活動，可有效地提高對運動的適應性，減少疲勞及運動中對肌肉的拉傷，防止意外。

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（圖片來源於網路）

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