背部脊柱區域肌肉力量強化訓練：5個動作增強背中部力量保護脊柱

背部是人體上半身最大的肌群，也是身體最重要的力量區域，背部肌群不僅為身體提供基礎活動力量，而且背部還是保護身體的重要部位，尤其是對脊柱的保護，如果背部的肌肉力量降低，脊柱就會因為外部力量而造成變形，所以每一個人都要加強背部的肌肉力量訓練，增強背部不僅可以保護脊柱，還能幫助你矯正不良姿勢，現在有很多人平時缺乏鍛煉，全身肌肉力量若，又有很多人不良姿勢的壞習慣，導致年輕輕輕就駝背弓脊的現象，嚴重影響身體的美感和個人形象，

如果這種情況不加以鍛煉矯正，隨著年齡的增長肌肉力量的加速流失，這種駝背情況就會越來越嚴重，這就是為什麼有多人到了中年以後，背彎的就像大蝦一樣，這些都是因為背部的肌肉力量減弱，脊柱失去肌肉力量的保護以後無法支撐身體的重量，所以就開始慢慢的開始彎曲，所以如果年輕時出現輕微的駝背一定不可大意，出現駝背的情況的就證明你的背部肌肉力量，已經非常弱了，需要加強背部的肌肉力量然後再進行矯正訓練，如果你發現背部姿勢已經開始有變形的趨勢，你還不加強訓練，那麼隨著年齡的增長到到後期就很難再矯正了，

所以背部加強訓練越早開始越好，尤其男人最應該加強背部肌肉的訓練，因為男性的骨骼大需要的力量也高，個子越高的人越容易到中年時期越容易出現駝背的情況，而年輕時加強背部的訓練不僅可以保護脊柱，而且到中年時可以避免駝背情況的發生，如果你想增強自身的基礎力量和身體的自我保護能力，那就一定要加強背部的肌肉訓練，今天為大家整理一組背部中間區域的肌肉強化訓練，在背部的整體訓練中，背部中間區域是最難訓練的部位，一般的訓練動作是很難能直接刺激背部中間區域的，背部中間區域也就成了很多訓練的者盲區，但是對於背部中間區域的訓練時絕對不能忽略的，因為背部中間區域是最接近脊柱的，如果想加群脊柱的整體保護能力，就必須要加強背部中間區域的強化。

這次為大家整理的動作全部是利用三角柄來完成訓練，三角柄絕對是練背神器，它結合不同的動作以及不同的角度來完美刺激到背部中間的區域，所以想要強化好背部中間區域，一定要利用好這個器械。

下面一共5個背部中間區域訓練動作，每個動作做3 - 4組，使用逐漸遞增重量的方式完成每一個動作，每組的次數範圍12 - 8次，你可以在訓練時將部分動作加入到自己的背部訓練計劃中去

在訓練時每個動作做的全程緩慢控制，在頂峰處停頓收縮1-2秒，這樣背部中間的區域才會得到最佳化的刺激效果，詳細參考每一個動作，一定要學會收縮控制。

動作1，站姿杠鈴+三角柄划船，杠鈴桿的後端固定於牆角，把三角柄固定於杠鈴桿的前端做划船即可，這個動作不僅可以完美的強化到背部中縫，而且還能非常有效的強化刺激到背闊肌整體，是一個完美的背部訓練動作，所以練背時一定要掌握好這個動作，在訓練時你可以使用重量逐漸遞增的方式訓練。

動作2，坐姿繩索+三角柄划船，可以選擇坐在啞鈴，因為坐在啞鈴可以刺激到不同的位置，坐的高度不同刺激到背部中間區域的上下位置也不同，這個動作也是非常完美的背部訓練動作，它可以同時刺激到多個部位，在訓練時只要你稍微調整一下身體的高度，就可刺激到不同的位置，在訓練時這個動作使用重量逐漸遞增的方式訓練效果更好。

動作3，自重引體向上，這個動作一定要在單杠上固定一個三角柄，然後抓住三角柄來完成引體向上，這個引體向上與一般的引體向上不同，這個動作是專門強化背部中間區域的，由於訓練時雙臂距離非常窄，這樣不僅增加了引體向上的強度，而且將力量也注意集中到背部中間區域了，所以這個動作可以直接強化到脊柱兩邊的所有肌肉

動作4，坐姿繩索+三角柄下拉，動作一定要全程的移動，緩慢並且在頂峰處時停頓收縮1 - 2秒，訓練這個動作時一定要注意下拉時的背部姿勢，詳細參考動圖。

動作5，後背趟靠下拉（具體詳細參考動圖），利用繩索+三角柄做下拉，這個動作非常少見，但是它對背部中間區域刺激效果也是一般動作都無法達到，在訓練時也與前面幾個懂這個一樣要緩慢的去控制重量，全程的完成動作，

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