這5種高飽腹感的食物，能夠讓你輕鬆瘦下來
你的減肥計劃是否因為你經常感到餓而被打亂了?為了成功減肥——並保持體重——你需要在不感到飢餓的情況下減少卡路里。這裡有5種被證明是高飽腹感的食物，能讓你瘦下來的同時保持飽腹感。
1 、肉湯
要減少你下一餐中攝入的總熱量，可以從喝肉湯開始。一項研究表明：肉湯能促進飽腹感。當人們在午餐吃主菜前喝一碗湯時，他們在午餐(湯加主菜)的卡路里攝入量與沒有喝湯時減少了20%。
一定要明智地選擇你的開胃湯：像味噌或雞湯這樣的肉湯是最有效的，而像高脂的濃奶油湯就無法達到減肥的目的。
2、雞蛋
如果你想每天少吃一點卡路里，少感到飢餓，那就考慮用雞蛋來開始你的一天吧。雞蛋中的高質量蛋白質可以幫助你保持飽腹感，保持精力充沛，這有助於保持健康的體重。發表在《美國營養學雜誌》上的一項研究顯示，早餐吃雞蛋會讓超重的成年人更容易感到飽，並且每天的平均卡路里攝入量比吃百吉餅的成年人少了330卡路里。
3、燕麥
早餐不要吃雞蛋?沒問題!根據研究人員的說法，另一種流行的早餐食品——燕麥——也能幫助你填飽肚子。加州大學伯克利分校的一項研究分析了六年的營養數據發現，吃早餐的人比不吃早餐的人的身體質量指數(BMI)低，而且吃燕麥的人，BMI指數低於任何其他種類的早餐。此外，在澳大利亞研究人員開發的飽腹感指數中，燕麥被列為最能飽腹的早餐食品。少吃含糖的燕麥，選擇純燕麥，然後用新鮮水果或堅果來調味
4、蘋果
一個小蘋果就會有明顯的飽腹感，它只含有75卡路里熱量，還有3.5克可溶解纖維。《食慾》雜誌刊登的一項研究表明，每天在日常飲食中加入3個小蘋果的女性在10周內減掉了2磅多的體重——比那些不吃水果的節食者減掉的多。此外還有另一個潛在的減肥獎勵，那就是蘋果含有熊果酸，這是一種天然化合物，被認為可以促進脂肪燃燒，提升肌肉質量。愛荷華大學的研究人員發現，服用熊果酸補充劑的動物的肌肉量增加了，而且消耗了更多的卡路里。
5、堅果
當你在節食的時候，是不是會認為應該減少堅果的食用?事實是，已經有多項研究顯示，堅果可以幫助人們減肥。雖然熱量比較高，脂肪含量也高(大部分都是健康的脂肪)，但它們的蛋白質和纖維含量能讓你感到飽腹，避免因為飢餓感引起的暴飲暴食。
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