少吃多運動能減肥？只能讓你變得更胖

小星上個星期四體重49.2，最近這幾天為了減肥早上吃一個雞蛋一小碗豆漿一小盤青菜，加餐一袋酸奶一個小蘋果，中午一份菜沒吃主食，晚上吃兩個小蘋果，晚上九點還去操場跑10圈，但是今天稱體重發現體重居然上升了，成了51公斤，小星找到小索醫生詢問：我真的很不能理解，為什麼我吃的不多還做這麼多運動，卻越來越胖？

節食+運動，反彈就是宿命！

之前小索也經歷過節食減肥+運動，結果就是快速減肥，加倍反彈，感覺太糟心了！因為我發現，節食後，即便是正常3餐飯，體重仍然會逐步遞增。直到今年年初，學習了一些營養學知識和食物搭配之後，體重又少了30斤。由於職業原因，每天仍然會有很多減肥困惑的人在後台留言，她們的心情我簡直是感同身受。

節食不等於絕食，多運動也不等於超負荷運動。

靠節食減肥的人群會出現兩種情況：要麼會厭食，要麼會暴食，顯然後者是大多數。有很多人會靠摳喉催吐來阻止身體吸收到熱量，暴食之後再催吐，進進出出的感覺（畫面不忍直視）。時間長了，體態瘦弱，一副營養不良的樣子，甚至有些女生的生理期直接就停了。

問題在哪？是因為我們對減肥的認知過於膚淺。以為減肥只要少吃多運動就好了，然後少吃就變成了絕食，或者戒葷、戒飯，再加上超負荷的高強運動，肉沒等減下來，身體先垮了。

過午不食，瘦的快，胖的更快！

減肥的原理就是要形成熱量差，一個人如果想要減肥，就要形成熱量差，即攝入的熱量少於總消耗的熱量。正常情況下，一個人體重基本上是保持穩定的。

食物攝入熱量=總消耗熱量（基礎代謝消耗+日常生活消耗+食物生熱效應+適應性生熱作用+運動消耗），如果食物攝入熱量＞總消耗熱量我們會長胖，如果食物攝入熱量＜總消耗熱量我們會變瘦。

一般人實現熱量差的方法就是減少食物攝入熱量，同時增加運動的消耗。然而很多人忽視了，基礎代謝消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持熱量差你必須還要努力讓你的基礎代謝平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。如果你的食物熱量攝入減少了，同時基礎代謝消耗也減少了，那麼這個熱量差就無法形成。很多人都錯誤的以為減肥就是要少吃，少吃就能減肥。但事實上節食減肥的人95%最終體重會反彈，而其中66%的人甚至原來還要重。

過度少吃能在一開始形成熱量差，但是很快地，基礎代謝率平衡也會被破壞，基礎代謝率下降，於是熱量差不復存在。duang~你就再也瘦不下來了，甚至還會反彈。

因此，每一次節食都會讓你反彈，並且體脂比以前更高，即便是反彈回之前的體重，看起來也要更胖。並且，他們在節食期間做了大量的有氧運動（跑步、快走）也是越減越肥的始作俑者。

萌健康，與你不見不散，一起守護健康，科學減肥！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！