武當自然派大力鷹爪功

武當自然大力鷹爪功，迥異於世俗之死手練法，其內外兼修，力從內出，自然而然。功成不用之時，與常人無異，外不露形；用時，聚力於指，十指如鐵爪鋼鉤，指力驚人，可傷敵於難測，敗敵於無形。

一、靜勁鷹爪力

靜勁鷹爪力乃為一種外靜內動，以意領氣，氣運丹田，達於指尖的鷹爪內功練習方法。其既練鷹爪手指內勁，又兼養本培元，以使全身內氣充盈，氣隨意行，達於指尖而致意到氣到，氣到力到，屈指即如鷹爪之鉤。

兩腳併攏直立，全身放鬆，精神內斂，呼吸平緩，氣沉丹田。兩臂向左右齊肩平伸，張如鳥翼，手掌張開成掌式。十指自然伸直稍分開，掌心向下，沉肩（即肩不可聳），手臂放鬆，以使勁路舒通。百會上頂（即頭部虛靈頂勁），下頜微收，唇閉齒合，鼻吸鼻呼，舌舐上齶，目開一線之光，略注鼻端，神氣貫於指端。呼氣時，意想丹田之氣沿手臂貫於十指指尖；吸氣時，意想內氣從十指指尖沿手臂回歸丹田。（圖12-1）

如此交替循環，至手臂酸軟不能堅持，即緩緩抓舉放下，再漸開雙目，散步數趟，即行動完畢。

初行之時，必感兩臂酸軟不能久舉，每次僅能堅持三五分鐘，以後隨著功力的增長，每次練功時間可逐漸增加，但以每次10分鐘左右即可，不必過多。日久即可使內氣上聚兩臂及十指，漸覺勁達指梢，指勁內力日增。

行功之時，要配合呼吸，神氣貫注於指端。呼吸一如平常，唯要柔和自然，不可過急或過緩。練功時，神要凝，氣要靜，意要貫。外靜而內動（即應與呼吸配合，指尖有微頂之意）。

行功之時，肩不可聳，肘不可垂，應保持上肢平直、放鬆，以使勁路貫通。呼氣時膝關節要稍用力挺直，同時，兩手指尖微向外撐（即沿指尖方向略頂），以氣促血行由丹田送達於肩，流於肘，抵於腕，而至十指指尖。

二、剛勁鷹爪力

用兩個小口之壇（重量以能夠提得起，稍加一毫則不能為度），以爪抓住提起，提至同肩高，雙臂伸直，凝神斂氣于丹田，緩緩地、均勻地呼吸，同時兼練馬步、虛步、弓步等步法。（圖12-2~圖12-10）

初時必氣喘力疲不能持久，行功日久則不覺費力，且可堅持至少半個小時不喘不汗。此後每隔一段時間便加入1斤鐵屑或沙石，不可貪多，待可持半小時之久時，再加鐵屑，直至連壇帶鐵屑重25公斤止。

歷久不覺其苦，輕若拈羽，此功方為有成。此時指力精絕，著於人身，先有不折者。

練習此功要循序漸進，精疲力盡時，要略事休息，調息數口，待心平靜和再繼續練功。不能勉強支撐，以防岔氣傷身，得不償失。

三、柔勁鷹爪功

兩腿分開，兩腿屈膝下蹲，百會穴與會陰穴呈一線，雙手輕握，手心向上置於腰間，全身放鬆，平心靜氣，聚精會神。（圖12-11）

右手變爪，掌心向下，緩緩向前抓出，意想爪上蘊有無窮力量，即內勁，同時緩緩吸氣。（圖12-12）

然後緩緩呼氣，同時右爪緩緩向外用「內勁」旋擰。（圖12-13）

呼氣不停，右爪旋擰後，再緩緩用「內勁」向里握扣、向後拉拽，回歸原位。（圖12-14）

接著換左手練習。（圖12-15~圖12-18）

先右手後左手，練功次數不限，視精力而定。這一功夫由實入虛，即把陽剛之力轉為內家柔勁。

四、陰勁鷹爪力

陰勁鷹爪力較前幾種功難，此功純以憑空得勁，最忌用力，要全身放鬆，一伸一收皆要緩緩行之。

早晨向日，夜晚對月，伸出鷹爪憑空撕抓，伸出時斂氣於爪，似把日月罩住，收回時，將日月之氣納入丹田。（圖12-19）

五指著物，其力實，屬硬，為陽剛之勁；憑空做勢，其力虛，屬軟，為陰柔之勁。陰陽相生，故先習陽而後習陰，剛柔並用，故練柔以濟剛。

五指著物，所以練習堅固之基礎；憑空為之，正所以避其陽剛之氣，而生陰柔之勁。陰柔之勁，即聚精會神斂氣之意，此功練成，可以傷人於無形之間，受擊之人陰寒之氣透入骨髓中，很難救治。

五、輔功

準備小鐵球一對，閑暇時即以手把玩。此運動不但可舒通指掌筋絡，使手指各關節靈活，且對行動大有益處。（圖12-20）

1.單爪雙球

置雙球於單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

在上述動作熟練後，逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與上面摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。

2.雙爪四球

在單爪練球的基礎上，逐步練習兩爪四球，即兩爪四球一齊旋轉。此動作難度大，要求技術高，需充分發揮心意的作用才能做到，但效果要比單手運動好。

六、收功

以上功夫，初習時要量力而行，不必過多，多則傷氣。同時務須左右爪皆練，以收實用之效。

每功行後，務行收功，幾分鐘即可。先放鬆雙手十指各關節，舒展手部筋絡3分鐘以上，然後隨便散步數趟，同時搖擺雙手，輕蹬兩腿，以松筋骨，以順氣血，以散內火，方無後患。有條件者可以藥水浸泡雙手，兩手邊浸邊互相握揉、按摩更佳。

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