一套簡單的入門級瑜伽序列，適合初學者

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今天推薦的一套簡短的瑜伽入門序列，都是簡單的體式，保持時間稍長，找到穩定與平衡即可。

值得提醒的是初學者不建議在家自己練習，要在瑜伽館專業老師指導下練習，對正位、基本體式有了了解之後，才能偶爾在家自己練習。

1.金剛坐

膝蓋併攏，臀部坐在雙腳之間的磚塊上

雙手合十，關閉眼睛，保持2-3分鐘

2.簡單蛇式

趴下來，雙手在腰兩側撐地

手肘彎曲內夾，胸腔上提，肩膀打開

保持1分鐘

3.下犬式

雙手略比肩寬，背部延展，腹部內收

如果腳跟沒辦法踩到地面，保持背部延展即可

保持1分鐘

4.蝗蟲式

趴下來，雙手在身後十指交扣

抬起雙腿，胸腔、下巴離地，手遠離臀部

保持1分鐘

5.上犬式

趴下來，雙手在肋骨兩側

雙腳與髖同寬，吸氣手臂伸直，肩膀打開，胸腔上提

保持1分鐘

6.弓步扭轉

右腿彎曲的弓步，坐腳跟上提

左手撐在磚塊上，右手向上延展

保持1分鐘，換邊

7.橋式

仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地

雙手在下方十指交扣

抬起臀部、背部，胸腔去找鎖骨

保持1分鐘

8.仰卧腿上提

仰卧，雙腿伸直，右腿向上，雙手抓小腿，靠近身體

保持1分鐘，換邊

9.半鴿子式

右腿在前彎曲著地，左腿伸直，髖部擺正

雙手合十，手肘放在磚上方

保持1分鐘，換邊

10.倒箭式

仰卧，骶骨放在磚塊上

雙手在身體兩側，掌心朝上

雙腿向上伸直

保持1分鐘

初學瑜伽，動作最好緩慢，配合呼吸，注意正位，必要時用上瑜伽輔具。

初學瑜伽

慢慢來 比較快

瑜伽路上

就差一個你

一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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