馬拉松前一周的8個Tips，收藏！
上期跑姐分享了馬拉松前一個月的訓練，
今天來看看比賽前一個星期
你該做些什麼，和注意什麼！
· 譯 runnersworld
比賽前一個星期
八.減量。不要超過高峰每周跑量的百分之四十，並把大部分跑量安排在一周的前半部分。除了您的服裝綵排試跑（見提示9 ） ，每次輕鬆跑。 「
如果您已經完成訓練量里的一部分速度訓練，本周晚些時候輕鬆跑，可以間或進行一些快100米跑感覺一下自己有多快和多fit。 比賽前一天，堅持你的訓練計劃――按習慣休息一天，或者慢跑幾公里，如果你每天訓練的話。
九.綵排試跑。馬拉松前4、5天，穿上馬拉松比賽服裝和鞋子，以馬拉松的速度跑個3-5公里。
一〇.按比賽時間安排跑步。如果可能的話，在馬拉松比賽日的起跑時間開始跑步。這樣，您的身體的節奏-包括所有重要的排泄-將與馬拉松比賽這一天同步。重複這種過程越多越好。但要在至少比賽的前3天進行。
一一.設定兩個目標。「檢查您已經進行的訓練，設定一個良好天氣下的目標，設定另一個目標作為備選計劃，如果天氣熱或大風或您只是感覺不是很舒服， 」羅傑斯建議。 「馬拉松比賽中很多事情都可能出錯，你需要確定一個第二目標以便在事情不妙時實施，實際上事情很少十全十美的。 」
比如這樣的意外：
或者這樣的意外：
您的首要目標是您在你的訓練中一直致力的：一個個人最好成績，或者取得資格為波士頓，或者打破5個小時，等等。
您的次要目標：完成前百分之五十（finishing in the top 50 percent），減緩只有10分鐘，或者只是達到終點線。
一二.想像成功。論夜晚睡覺前，或上午第一件事，想像自己越過終點線的時鐘顯示了新的個人最好成績。 在今年的奧運會馬拉松比賽，在那裡她得到第七名，在夜間入睡前她多次想像積極的圖像。 「我知道我要跑的路線，我想看到自己在那裡跑的很好， 」她說。 「在40公里處有一座小山，我對自己說， OK，跑上小山，堅強的跑向終點。 」
一三.放鬆。在最後一周儘可能減少外界的壓力。結婚或離婚，這不是一個好時機 」羅傑斯笑話。 工作有需求，盡量婉謝深夜外出邀請，等等。 最重要的是，離開你的腳-省掉博物館參觀和購物熱潮，這些應該在在馬拉松比賽後進行。不要在馬拉松前一天花4個小時在比賽博覽會品嘗最新的能量棒口味。
一四.增加碳水吸取，減少脂肪吸取。「在過去3天，集中吃碳水化合物豐富的食物，如麵食，土豆，麵包，水果和果汁，低脂牛奶及酸奶，低脂對待，和運動飲料， 「 它是碳水化合物，不是脂肪或蛋白質，這將在比賽當天給你提供燃料。
一五.只做你知道的。即使奧運會馬拉松銅牌得主Deena卡斯托爾出現在您的門前給你意見，這個星期不要嘗試任何激進的事情。
堅持你的計劃和你在訓練中的實踐。 舉例來說，如果你還沒有做定期速度練習，現在不是開始的時候，如果只是因為有人告訴你，速度練習讓您的腿「新鮮」 ，現在是你減量的時候。同樣，忽略任何來自朋友的「不容錯過的」飲食的技巧。 「最後幾天主要是精神上的， 」威爾斯說。 「
做你感覺舒服的事情，而不是嘗試新的事物並擔憂它將如何影響你。 」
總而言之：
減少跑量、綵排後想想planB
意淫自己衝刺的那一刻
保持平和的心情，要分手等跑完再分，
女生別瞎逛街，男生有球賽看重播咯
多吃含碳水化合物高的東西，
但不是讓你加大食量啊？！！
還有很重要一點是：
做自己！！做自己！！做自己！！
有「專家」給你來個不成熟的小建議，
轉頭就走！
優雅的說句：
既然是不成熟，那就吞回去啊！
就算是專業的意見，
也走！！！
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文字源自 ▏排版丸子
圖片源自 ▏網路
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※少吃多運動能減肥？只能讓你變得更胖
※出車禍後他聽到圍觀者議論就暈過去了：撞成這樣確定沒救了
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