跑馬拉松前一月、一周和當天的26個TIPS

到了2017年的下半年

接下來有幾個比較大型的馬拉松

這周的常州西太湖半馬、南京馬拉松……

下個月的上馬、杭馬、青馬、重慶馬拉松……

今天跑姐分享一篇：

馬拉松前一個月、

一周和

當天

的

tips

 翻譯·runnersworld

馬拉松前一個月

你進入最關鍵階段的訓練。 

這裡是您需要了解的~ 拿走不謝！

一. 選取鞋。

你要在馬拉松比賽中穿的鞋應相對輕巧。如果鞋是不是你的常規訓練鞋，至少穿這個鞋以馬拉松速度跑個15公里。 鞋子的試跑將決定您是否可能長水泡還是痛腳。 如果有不適則換一雙。 

二. 以略快於你馬拉松目標的速度跑半程馬拉松。

如果你不能找到一個熱身比賽，在長距離訓練中尋找朋友陪你進行，最後幾公里，速度比馬拉松速度稍快。 

三.把速度增加到最長的長距離。

2:13的馬拉松選手Keith Dowling說：我大部分時間做我的輕鬆跑的速度，但在最後12公里，我會以六分鐘的速度和下降速度每三公里五分鐘的速度完成。」換種說法：12公里，開始一分鐘比你的馬拉松速度每公里慢。然後每三公里加速一次，以目標速度或更快的速度跑完最後幾公里，這次跑步會教你如何在累的時候努力。

結合這一點與半程馬拉松提到的提示2，做一個四個星期去，另一個有三個星期去。但是，如果你有選擇的話，你可以在長跑前四周和半程馬拉松三周。

四.模擬過程。

如果有可能，在與馬拉松比賽相同地形上進行訓練。 

五.跑步中喝飲料。

「在長距離跑中實踐飲用運動飲料和能量棒，以便在比賽過程中補充能量， 」記住，與水相比，運動飲料提供了三種物質，液體，碳水化合物和電解質，其中最重要的鈉。 「 了解您的馬拉松比賽隔多遠有飲水站，並在實踐中飲用這種速度。 如果你跑步時沒有飲料提供，把飲料放在你的訓練路線。 

六.服飾。

「請不要穿棉T恤跑馬拉松，即使是一個偉大的慈善之舉」 ， 一旦你選擇你的馬拉松比賽裝備，以確保它不刺激你的皮膚。

七.不要貪婪

。馬拉松訓練不是考試前的臨陣磨槍。 也就是說，在過去幾個星期里跑得更多將傷害你――不僅沒有幫助，還傷害你的比賽。 「

即使你覺得自己偉大，不要下賭注加大你的訓練量， 」羅傑斯告誡。

這篇主要是針對下個月跑馬拉松的跑友。

明天出馬拉松前一周和當天的tips，這個星期跑馬的朋友，記得留意關注咯~

或者換髮給你的朋友，讓他知道！

近期熱門推送：

你跑那麼多老婆沒意見嗎？

全世界都在結婚，除了你

如何讓跑步度過三分鐘的熱度成為一種習慣？

跑步前後全身綜合拉伸動作大全（美女版）男女通用！

跑步答疑第一期：感冒了還能跑步嗎？

失戀的人去跑步！

- END -

文字源自 ▏排版丸子

圖片源自 ▏網路

回復以下關鍵詞查看更多內容：

跑鞋指南 | 跑步姿勢 | 跑步音樂 |跑步膝

跑步減肥 | 跑步十宗罪 | 拉伸

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 跑步那點事 的精彩文章: