人到中年健身飲食注意三規律，跑步加粗糧最適宜減肥
人到中年健身飲食注意三規律，多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因為這類抗氧化劑不但能消除炎症，修復損傷的細胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌症等作用。每次鍛煉後可多吃一些粗糧，對於身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風險；多吃水果和蔬菜有利於纖維素的補充，促進腸胃健康，促進多餘脂肪的燃燒米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40多歲的人要多吃點。跑步是最有效的有氧運動之一，不管對於何種情況下的減肥者，首選跑步作為減肥手段都是最明智的。至於跑多長時間，速度多快等因素還得看自己的身體情況 跑步加粗糧最適宜減肥。
多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因為這類抗氧化劑不但能消除炎症，修復損傷的細胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌症等作用。每次鍛煉後可多吃一些粗糧，對於身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風險；多吃水果和蔬菜有利於纖維素的補充，促進腸胃健康，促進多餘脂肪的燃燒傳統的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了。所以，健身者可以在辦公室里備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。等運動後，回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以後人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養需求，對於減肥塑身也是非常有意義的。對於中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動，這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
當新月經過上弦月到滿月這個時期，稱為「月盈」，是「吸收」的時期，在我們的飲食中，脂肪與糖分變得容易吸收，此時需要控制食慾。另一方面，滿月經過下弦月循環到新月時，即「月虧」，屬於「排毒與凈化」時期，排毒效果越發明顯，此時不妨多吃一些促進排毒，改善便秘的減肥食物，會帶來不錯的減肥效果。整個月亮減肥法以月盈時期開始為佳，所以，新月可作為整個月亮減肥計劃的起點，按著月亮形態轉變的步伐來一步一步美體塑形就最合適不過了！月亮減肥法是德國一位美容專家提出的，主張根據月亮盈虧對身體帶來的影響，在飲食與運動減肥中作出適當的調整，每頓好好地吃，在1個月內也就是月亮循環一周，就能有效減重5公斤，而且絕不反彈。這種充滿魔力的減肥法在歐洲引起轟動，隨即傳遍全球。從新月到滿月這段時期被稱為「月盈」，人體對各種物質的吸收能力大大提升，一不小心就會過多地積聚在體內，正在減肥的你需要多多留神！什麼喝蔬菜汁減肥根本是在做無用功，同時還會損害自己的身體健康。但是又有網友提出質疑：熟的蔬菜因為炒過，大部分的營養都已經流失，蔬菜汁則保留大量的營養，事實又是不是真的是這樣呢?在減肥這回事上，是喝蔬菜汁對減肥有幫助還是直接吃蔬菜對減肥有幫助?帶著這個疑問，愛美網小編為你採訪相關專家，讓專家為那些還在迷惑的網友們進行解答。專家指出，喝果汁是無論怎麼樣都比不上吃水果的。事實上，吃水果是更好。而對於蔬菜，則是相反，和直接吃蔬菜比起來喝蔬菜汁更好，蔬菜汁中含有的營養更多。吃蔬菜的唯一好處就是蔬菜沒有那麼多熱量，這就意味著你可以大量地吃蔬菜，而不會攝入大量的熱量。這個大量含義是你在通過吃蔬菜減肥之餘，還不會吸收過量的熱量，同時還會讓你有飽感。此外，研究表明如果你在飯前吃一些蔬菜沙拉，你會在吃飯的過程中就吃少一些，間接讓你吸收少一點熱量。如果你選擇在飯前喝水，想在吃飯過程中吸收少一點卡路里是不可能的，那也不會讓你有飽感，相同道理，喝蔬菜汁也是一樣的。
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。現在越來越多的人開始注重飲食健康了，不知道從什麼時候開始大家的意識里會出現了一種錯誤的認識，認為只要不去吃那些有害食物就不會出現健康問題。其實食物並沒有好壞之分，只有你吃的方法對不對，所以，只要你有了健康的飲食習慣就能健康的瘦身。消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮髮油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。現在越來越多的人開始注重飲食健康了，不知道從什麼時候開始大家的意識里會出現了一種錯誤的認識，認為只要不去吃那些有害食物就不會出現健康問題。其實食物並沒有好壞之分，只有你吃的方法對不對，所以，只要你有了健康的飲食習慣就能健康的瘦身。進食速食麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償 維生素 與 礦物質 的不足。此外，提倡煮食速食麵。煮後的麵條更柔軟，有利於腸道吸收水分，幫助消化。現在越來越多的人開始注重飲食健康了，不知道從什麼時候開始大家的意識里會出現了一種錯誤的認識，認為只要不去吃那些有害食物就不會出現健康問題。其實食物並沒有好壞之分，只有你吃的方法對不對，所以，只要你有了健康的飲食習慣就能健康的瘦身。
相信「吃肉長肉」這個概念已經深入了絕大多數人的觀念之中。因此，那些增肌的人就毫無顧忌的只鍾情於肉，而對其他的一切事物都當作浮雲。須不知，運動過程中主要的能量來源是靠糖的分解來支撐，所以不管你是否能下咽米飯、麵食等主食，請適量的補充。不然你的身體真的只會是「金玉其外，敗絮其中」。所謂的這些營養素攝取不均值得就是不能只單一或者是過多的攝入蛋白質和脂肪。如蛋白質有紅蛋白和白蛋白之分，若單方面的只補充紅蛋白或者是白蛋白，那麼將對於你的健身效果大打折扣。而脂肪的攝入過多會引起的脂肪堆積，過少又會影響身體正常的新陳代謝，因此請根據科學的方法來了解自身的情況。例如，不能因為不喜歡魚就不補充白蛋白，應該通過替他的途徑來進行白蛋白的補充。關於維生素和微量元素的重要性，小編就不多說了，你只要想像你在運動中排汗的同時，微量元素隨著體液的排出和自身的消耗，如果你的這些營養跟不上，身體那就會像一台機器少了潤滑油一樣，健身效率直線降低。
吃了幾天的大魚大肉，這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態節後幾天的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用，讓你已經「不堪重負」的胃腸道休息調整。光吃粗糧也確實餓得慌，不如來點又好吃又助消化的東西吃，常言道「好吃不過餃子」，小麥粉擀出來的餃子皮含有豐富的纖維質，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調手法，自然不用擔心油脂，一舉多得糖類 是運動供能的最直接的來源，為了獲得較好的鍛煉效果，可以考慮攝入一些低熱量的運動飲料。不可完全的把含糖量的食物拒之門外，每天都必須適當的補充糖類，如喝杯加糖的咖啡，吃幾顆巧克力等。這些小細節能讓你在運動過程中保持更旺盛的精力，釋放更多的運動激情，運動效果也會隨著你的運動狀態提高。脂肪 看似是女人體形變胖的罪魁禍首，因為所謂的減肥法其實就是減掉脂肪。其實不然，因為「物無美惡，過則為災」，如果身體的脂肪含量過低，會直接讓女性的內分泌功能產生不定時的「斷電」，身體必需的激素無法正常產生，從而導致身體的內環境失調，出現面黃肌瘦也是情有可原。所以說，不管你是胖或者瘦，都需要適當的補充脂肪，以維持身體的正常運轉。蛋白質 的攝入是保證人體複雜的各種機能保持正常的最重要的營養物質。一般而言，運動前可以補充一些蛋白粉(10克)和200——300毫升含電解質和維生素的低熱量飲料。可以讓你在運動過程中的新陳代謝得到加快，運動效果也能隨之得到提高。
