中老年人骨關節病的預防和調理

中老年人骨關節病的預防和調理：

（一）合理營養

1、補充有抗氧化作用的營養素。

國內外的研究都證實了機體在代謝氧化過程中產生的自由基可以破壞細胞生物膜，導致細胞病變甚至死亡，故是衰老的重要原因。

2、補充鈣和膠原質。鈣和膠原質是組成骨骼和關節的基本原料。就像現在很多老年人知道補鈣的同時必需補充骨膠原蛋白，因此鹿骨膠原蛋白很受歡迎。

鹿骨膠原蛋白進入骨骼內部後，調養修復受損骨髓，分泌孕育新生骨髓，讓受損的骨骼腔獲得新生。其次，大大增加骨骼對鈣質的吸附能力，使鈣質不再流失，又與鹿骨鈣質相互作用修復骨骼內部，讓骨骼更加密實強韌，負重力大大增加，同時修復骨骼裂縫，讓骨骼表面完好如初，補充膠原蛋白後，好像身體找回年輕態，換上了一身「新骨骼」。骨關節的問題也隨之迎刃而解。

3、經常補水。水是萬物賴以生存的基本物質，人的體液就佔了體重的60%。保持充足的體液和正常的體液循環才能保證生命活動的正常進行。

（二）合理運動；人們常說「生命在於運動」，是因為運動既是生命存在的外在特徵，也是維持生命的基本要求。

1、選對運動項目。並不是所有運動都適合每一個人，應該根據各人的不同身體狀況和需求選擇適合自己的運動項目。中老年人運動的目的是健身、養身，所以不適合選擇挑戰體能極限的競技體育項目；中老年骨關節病患者也不適宜選擇有衝擊性動作的跳竄、跑步和登山等運動，而應選動作柔和、節奏舒緩的有氧運動，如散步、健身氣功、門球和太極拳等。

2、循序漸進是中老年人參加運動的基本原則。任何項目都要從最簡單的基本動作學起，扎紮實實，循規蹈矩，力求規範。規範的動作才符合人體生理結構和力學原理，強擰硬掰很容易受傷。打好基礎後，再逐步增加動作的度。

3、注意運動全過程的放鬆調整。運動前的放鬆和準備運動，可使人以最佳的狀態投入運動；運動中適當的拍打可以及時舒緩肌肉和關節的疲勞；運動後充分的拍打和穴位按摩，可以松解肌肉緊張，促進血液循環，減少運動中產生的代謝廢物在肌肉和骨關節中堆積並及時得到清除，儘快消除疲勞，恢復體能。

4、適時適量，「勿使過極」長期的超時運動極易造成骨關節的勞損。所以每次運動的時間應以一小時為宜，最多不要迢過一個半小時。

5、持之以恆。 俗話說「冰凍三尺，非一日之寒」，骨關節病變是個長期的過程，治理和恢復也不可能一下子見效，要樹立戰勝病痛的決心和長期作戰的恆心，堅信科學的治療和合理運動能夠恢復健康。

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