瑜伽動作拉伸脊柱，25歲後還能長高3~5厘米！【打卡23】

瑜伽拉伸脊柱，助你長高高！

【打卡23】

部分來源：瑜伽之心

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第4輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

成年後的你，是否苦於骨骼閉合之後，再也無法生長的身高。

其實，這個說法並不準確，每個讓你的脊柱都有一定一定程度的彎曲，這種彎曲就給我們的身高帶來了生長的空間。

如果你能堅持瑜伽練習，拉伸脊柱，就能讓你即使25歲後也能身高「竄一竄」。

瑜小編為你們整理了一套瑜伽增高方案，長高從今天開始！

↓↓↓

1、駱駝式

雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

2、犁式

仰卧，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

3、輪式

仰卧，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

4、站立前屈伸展式

山式站立，從腰腹向前摺疊上半身，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上，

伽人可根據自身條件量力而行

5、半脊柱扭轉式

坐立，彎曲左膝，左腳踩右膝外側；左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地，右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。

6、三角伸展式

雙腳分開兩倍肩寬站立，左腳外旋90度，右腳向內轉45度，抬起雙臂，與地面平行，身體向右邊彎曲，將右臂延展至地面右腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀，保持30秒，換邊重複。

瑜伽增高不是奇蹟，會讓你比以前更加挺拔自信！不過，瑜小編還要提醒大家：

練瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則。

尤其是兒童，更應該避免過度拉伸，會造成肌肉損傷。

不建議小朋友練瑜伽增高，增高瑜伽是針對成年之後的練習。

↓今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

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