一降溫就感冒，該如何預防？

這兩天全國大部分地區氣溫驟降，甚至有的地方已經迎來了首場降雪，小夥伴們可要注意添加衣物哦。每當氣溫變化較大時，很多人就會感冒，咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀讓人十分難受，還會影響工作和學習。那感冒的原因是由於這忽冷忽熱的天氣？怎樣正確預防感冒？一起看看吧。

感冒是忽冷忽熱的天氣所致？

很多時候我們把感冒稱為「著涼」，覺得感冒是「凍出來」的，其實，不管你是衣服穿得太少、光腳走在地上還是頭髮沒吹乾就出門，這些都不會導致你感冒，但是會導致你的抵抗力下降，讓病毒們有機可乘。這麼說有的小夥伴們可能恍然大悟，因為天氣並不是讓我們感冒的主要原因，「病毒」才是！當免疫力變差，病毒長驅直入，感冒就有機會找上你。

感冒分為「普通感冒「和「流行性感冒」兩種。普通感冒多是由病毒引起的一種呼吸道疾病，而流行性感冒則是由流行性感冒病毒引起的一種急性呼吸道傳染病。對於處在生長發育期的小朋友們和抵抗力弱的老年人都可能成為感冒病毒的重點攻擊對象。

所以，造成感冒的主要原因是免疫力低下，還有哪些情況也會導致免疫力低下呢？

?情緒造成免疫力低下。不安、焦急等心理勞累會給植物性神經造成不良影響，而植物性神經和內分泌系統及免疫系統有著緊密的聯繫，過於消極悲觀的性格會造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關鍵。

?勞累造成免疫力低下。睡眠不足或過度勞累，也一樣會加重植物性神經的負擔，而忙碌勞累造成的飲食混亂、進食時間不規律、挑食等，也都會使人體免疫系統所需的營養供應不足。所以良好的生活習慣對於提高免疫力的作用不言而喻。

?疾病、老化造成免疫力低下。由於某些疾病或者年齡的增長，人體的免疫系統被損傷或自然老化，也確實會讓病毒有機可乘。

提高免疫力，才能有效預防感冒！

?適當通風：長期處在門窗緊閉，空氣不流通的的室內，會使室內產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體容易出現頭暈、胸悶等問題，免疫力也隨著降低。所以，建議每天要至少開窗通風30分鐘，讓感冒病毒隨空氣流動排到室外，並保持室內的空氣新鮮。實驗證明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。

?加強體育鍛煉：柔軟或適度的鍛煉能對免疫系統的功能形成刺激，所以一星期至少鍛煉三次，每次30~45分鐘，以節奏舒緩的有氧運動為主，可以大大增強抗感冒能力。

?均衡飲食：注意日常飲食營養的均衡，根據中國膳食指南推薦，保證各種營養物質的攝取，多吃新鮮的蔬菜、水果，提高身體免疫力。

?睡個好覺：與每晚睡眠8小時的人相比，睡眠時間不足7小時的人患上感冒的可能性會增加3倍。專家認為，睡眠不足或者睡眠被擾亂，會對一種名為TLR-9的免疫基因的運作形成干擾。所以大家要保證充足的睡眠，美美地睡一整夜，可使人的免疫細胞保持充沛活力。

?多喝水：保證每天喝2000毫升水，在多喝水的同時，還要注意補充足量的電解質。家庭自製飲用電解質水：20克白糖，3.5克鹽、2.5克小蘇打、1.5克氯化鉀、1000毫升溫水。

?補充維生素C：我們身體中的白細胞通常被稱為免疫細胞，當病菌侵入時，白細胞能通過變形而穿過毛細血管壁，集中到病菌入侵部位，將病菌包圍﹑吞噬。白細胞中含有豐富的維生素C，當機體受到感染時，白細胞內的維生素C也會急劇減少。維生素C同時也參與免疫球蛋白的合成。所以，預防感冒，增加機體免疫力，可以每天補充維生素C。同時，專家也提出，在感冒的早期，大劑量的維生素C可以增強體內血液中白細胞吞噬細菌以及抗病毒的能力，幫助縮短感冒病程。

看看你每天需要多少維生素C？

4~7歲兒童維生素C的每日RNI為70mg，每日ULs為700mg；

7~11歲兒童維生素C的每日RNI為80mg，每日ULs為900mg；

11~14歲兒童維生素C的每日RNI為100mg，每日ULs為1000mg；

成人維生素C的每日RNI為100mg，每日ULs為1000mg。

註：RNI表示推薦攝入量；ULs表示可耐受最高攝入量

--數據來源於中國居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）

【來源：養生堂】

編輯/李小五 編號/GYZX0001

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