想要擁有川字馬甲線？這4個動作，女神帶你一起練出來！

說到馬甲線，在健身界最火的大概要數袁珊珊了，作為被黑的一塌糊塗的女演員，並沒有整天抱怨而悶悶不樂，反倒用自己的行動，練就了一個超級版本的袁珊珊，就是那個擁有馬甲線女王稱號的她，從不被人待見到登陸時尚芭莎、ELLE等時尚雜誌的封面和出席各種活動，顏值提升了幾個檔次不說，還擁有吹彈可破的肌膚和緊緻的肌肉線條。她用自己的行動證明了自己的努力和積極向上的生活態度，她也是個女人，作為女人的你也必須可以，只要你敢想敢做！

也許你會買她擁有漂亮肌肉線條的海報貼在自己的卧室或宿舍，又或者當你的手機屏保和壁紙，但你每天的幻想只會成為你腦袋裡一閃而過的概念而已，沒有行動就永遠沒有改變，可能到時候你又會抱怨她是明星她當然可以做到，而你只是個平凡人！當你擁有這話總想法的時候，小編只想說，我連牆都不扶，就服你。真心的，你要真這麼想，我保證你沒得救了！你的男神會離你越來越遠，你愛的人都不會想和你玩，真的！

改變並沒有看到的和別人說的那麼難，只要換上你的運動裝，穿上你喜歡的運動鞋去健身房或田徑場，開始擺動你的雙手和雙腳，你的運動就開始了！就這麼簡單！當然如果有條件的話，當然是建議每個要進行運動的人在運動之前做一次健康體質測試，看看你是否有高血壓？脂肪肝？平衡能力？血管硬化程度？亞健康？骨密度低？等一些問題，只有當你更清晰的了解的身體以後，你才會最大限度的避免運動過程中出現突發事件，才能讓為你接下來的訓練制定詳細和有針對性的訓練計劃。

那麼有了訓練計劃之後，就是實打實的訓練了，接下來的幾個腹肌訓練動作，讓你的腹肌感受更明顯：

1.仰卧屈膝卷腹（4組20次）

這個算是卷腹訓練後的變式動作，畢竟老是做卷腹一個動作，其訓練效果並不見的好，所以起始姿勢：仰卧在瑜伽墊上以後，可以在你的下背部至臀部的位置墊上一塊柔軟的墊子或柔軟的毛毯，一方面填補下背部與地面的空隙，另一方面是保護下背部脊柱的穩定性。再是雙腿抬離地面後雙腿屈膝，使大腿與地面垂直，雙手在體前前平舉，可使伸直的雙臂與地面呈60°夾角。運動過程：核心收緊的同時上半身抬離地面主要是肩胛骨以上的部位抬離地面，雙核手手指可朝著雙腳腳背的方向移動即可，然後再回到起始位置，當然要注意的上背部不要完全放回到地面，而是微微抬起。

2.仰卧兩邊摸腳後跟（4組*20次）

這個動作可以很好的鍛煉到平時難以訓練到的左右兩邊的側腹部。起始姿勢：身體仰卧在瑜伽墊上以後，雙腳屈膝後雙腳腳掌著地打開約一個肩寬的距離，腰背部和臀部下用柔軟的墊子或柔軟的毛毯墊在下面，雙手自然放置於身體兩側即可。運動過程：核心收緊以後，肩胛骨以上的部分抬離地面，雙手手臂伸直抬離地面後，雙手手掌掌心相對，然後先左手手掌的指尖觸碰左腳腳後跟，然後再轉到右邊右手手指觸碰右腳腳後跟，感受腹部兩側邊肌肉收縮的感覺，左右各一次為一次。.

3.側邊俯卧撐（4組*20次）

這個動作也是為了更好的鍛煉到側腹部的肌肉的動作。起始姿勢：身體側卧在瑜伽墊上，先身體右側用右手臂屈肘後的前臂支撐於地面，右腳腳背支撐身體下肢，整個身體只有單側手臂的前臂支撐地面，右腳外側支撐地面，身體的其他部分則處於懸空狀態。運動過程：核心收緊，左手朝身體小腹部環抱，主要是讓右手觸摸腹部右側，讓其在運動過程中收縮的感覺，身體在右側做俯卧撐式訓練，同時注意在運動過程匯中調整好自己的呼吸，左右單邊各20次為一組。

4.仰卧抬腿（4組*20次）

要說第一個動作時訓練我們的上腹部，那麼這個動作是為了更好的刺激我們的下腹部。起始姿勢：身體仰卧在瑜伽墊上以後，雙腳伸直併攏，然後腰背部和臀部下用柔軟的墊子或柔軟的毛毯墊在下面，雙手自然放置於身體兩側後將雙手壓在臀部下，墊子上即可。運動過程：核心收緊以後，下肢抬離地面後向上抬至與地面處置的位置，感受下腹部收縮的柑橘，然後再將雙腿放置起始位置，但要注意的是雙腳不要挨著地面即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！