最近氣溫驟降，很多心腦血管病患者明顯的感覺到了不適。我們小區平時天天出來鍛煉身體的鄰居老李，最近幾天不見人，上門拜訪一問才知道，他心臟又不舒服了！

冬季氣溫降低，會激活交感神經系統，導致心率加快、外周血管阻力增加，進而血壓升高、心臟負荷加大；在這個低溫季節，血管最易堵，心臟最脆弱！

中國慢性病前瞻性研究項目在今年公布的一組數據顯示：我國冬季心血管病患者死亡人數比夏天高41%。

無論是身體強健，還是已經患有心血管疾病、都要小心呵護你的心臟。這些就需要通過健康的生活方式來實現。今天我們來講一講：生活中怎樣保護心臟。

1·堅持鍛煉

臨床研究發現 ，沒有鍛煉習慣或不經常鍛煉身體的人，罹患心臟病的幾率極高。 而每天堅持鍛煉身體半小時以上的人， 患心臟病的風險會降低30%以上。

2·常量血壓

血壓與心臟有著密切的聯繫，60%的心臟病患者與其血壓升高有關。 因此，我們應高度關注自己的血壓，並將其控制在合理的範圍內。高血壓患者則應每月至少測兩次血壓。

3·常吃堅果

堅果中含有大量對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇，常吃有保護心臟的作用。

4·戒煙

吸煙對人心臟的危害極大。調查顯示有70%的吸煙者患有不同程度的心臟疾病。另外，被動吸煙也會對心臟產生極大的危害。如果一個人每周被動吸煙三次，每次持續 30 分鐘以上，那麼其患心臟病的風險會比正常人高30%以上。

5·常吃富含鉀的果蔬

如西紅柿、香蕉等，鉀具有降低血壓、保護心臟的作用。

6·少鹽少糖

鹽食用過量會使血壓明顯升高，給心臟帶來損害。 因此，每人每天的食鹽攝入量不應超過 6 克。另外，人們對糖的攝入量也不宜過多， 否則很容易使體內出現脂肪堆積，從而誘發心臟疾病。

7·多吃新鮮蔬果

新鮮的蔬菜和水果中含有大量的植物纖維， 這些植物纖維具有清除腸道內有毒物質、凈化血液、保護血管的作用。為期12 年的美國 「內科醫生健康研究項目 」調查了 1 5 萬名沒有心臟病的男子。 結果發現，與不吃蔬菜者相比，每天至少 2.5 份蔬菜的人， 其心臟病風險降低 25%。每增加一份蔬菜，心臟病風險降低 17%。

8·多吃大豆

大豆是人們攝取有益心臟健康的優質蛋白的重要食物來源。建議：選擇自然來源的大豆或大豆製品，如豆腐、豆奶和豆豉等食物也是很好的選擇。

9·多吃菠菜

富含葉黃素、葉酸 、鉀和纖維，有助保持心臟健康。

10·多吃橄欖油

橄欖含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的風險。 一項來自7個國家的心血管疾病研究表明， 希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高，但是很少有人死於心臟病，主要原因是其飲食含有大量來自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。

預防心臟病一定先要從健康的生活方式及健康飲食開始。改變不良生活習慣，定期監測血壓、血糖、血脂，做到「早發現、早干預」。

東科教授提醒：

減少心臟病的發病率。保護好自己的心臟，才能有健康的生活！

本文由東科教授談養生（dkjstys）原創，轉載需授權！

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