抑鬱症那段日子真的十分難熬，每天醒來都是自己一個人來面對身體上的痛苦和心理上深深的絕望。曾經想可能會一輩子沒有什麼力氣站起來，後來慶幸的是我終於度過了那段黑暗的時期。

我經歷了抑鬱症多次發作的痛苦，那是一種難以言說的感覺，覺得自己的心臟在砰砰的直跳，我覺得自己很累，快要控制不住這種感覺，在那段時間我覺得自己的心臟有了問題，但是從來沒想到是自己的心理出了問題。去醫院的心內科去檢查沒有任何問題，給我看病的生建議我去心理科。去了精神心理科之後，一位溫柔的女大夫在聽到我的癥狀之後，又詢問了幾個問題，然後讓我做了幾套題。最後，她在病歷上寫道：重度的抑鬱症。

說了一些我的個人經歷，下面說一些我認為對抑鬱症有用的方法吧：

就醫和確診

抑鬱症是一種病，是病就會有癥狀。它並不是心情不好，也不是單純的對什麼事情不感興趣。很多時候大家都有過類似的經歷但是過一段時間就會好，不要因為偶爾心情不好就給自己瞎診斷為抑鬱症，要去正規的醫院或精神科去看，要相信醫生的話，這樣能少走彎路。

正常合理的飲食

正常的飲食是生活的日常但對於抑鬱症患者來說卻有一點難。我其實很了解吃不下去飯的痛苦，因為抑鬱症會讓你對以前感興趣的食物變得沒那麼感興趣。如果你覺得食物難以下咽，可以試著為自己做一些有營養食物比如蔬菜粥、雞肉粥，簡單易做又營養。注意自己的營養就算你吃不下去也要吃，否則營養跟不上，對抑鬱症的恢復是沒有任何好處的。

適當的運動

我知道運動對情緒緩解有好處，於是我開始堅持每天跑步，每天至少跑2km,堅持了一年多。在這個流汗的過程中就很少想自己患有抑鬱這件事情了。尤其是早晨鍛煉之後，當我跑完之後我覺得自己的一天都是精神飽滿，其實跑步對自己有積極的自我暗示。

睡覺

其實失眠這個問題並不是很好解決，我個人的方法就是看英語讀物，這對我來說就是催眠利器。你可以給自己營造一個好的睡眠環境比如舒適的床。或是在你睡前的30分鐘撒一點薰衣草精油在枕頭上，可以給你帶來一晚的好睡眠，親測有效！但是不要過量因為氣味過於濃烈會影響睡眠。

如果可以的話要繼續工作

醫生說工作也屬於抑鬱症治療的過程，當你忙起來的時候會忘記很多關於抑鬱症的問題，你不會想著一些很多無聊的問題。工作的時候會覺得自己是有用的，工作也會讓你的作息變的規律很多。

絕望之後總會有希望

所有的東西不是一蹴而就的，我抑鬱症時期很容易對自己對世界失望。但我知道人生很多時候是沒得選擇，都必須往前走，只有往前走而不是沉浸在抑鬱的痛苦裡才能帶著抑鬱症繼續生活。

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