睡眠對身體的影響

睡眠對身體的影響

1、睡眠對身體的影響之消除疲勞。

經過白天的工作和勞動,人體消耗了大量的物質和能量。人們會感到很疲倦。睡眠則可以使人迅速消除疲勞,使人體得到充分休息,從而恢復體力和精力。同時,睡眠時脂肪、糖原、蛋白質等的合成儲存均明顯增加,儲備這些能量物質,為以後的活動動好準備。

2、睡眠對身體的影響之保護大腦

睡眠時,由於整個機體處於抑制狀態,故腦部代謝下降,大腦耗氧量減少,使大腦得到充分休息和功能恢復。另外,腦組織細胞與供給腦部的血液之間的一道屏障—血腦屏障的保護功能在睡眠時有所加強,使血液中的細菌或其他有害物質不易經過血腦屏障進人大腦,從而使大腦得到保護。

3、睡眠對身體的影響之鞏固記憶

睡眠對白天所獲得的信息起加工、整合作用,整個睡眠都與記憶有關。人類學習和記憶的過程中,神經元之間不斷建立新的突觸聯繫。睡眠時,腦蛋白質的合成增加,有利於建立新的突觸聯繫,從而促進記憶以及腦功能的發育和發展。

4、睡眠對身體的影響之調節內髒的功能

人在睡眠中,大腦告別了亢奮的狀態,處於休眠中,這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張,大腦中的血液流量增加,腦部的新陳代謝速度加快,從而使大腦在休息的同時還得到了發育。另外,人在睡眠的時候,心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態,所以機體中的血液需求量就隨之減小,人體內的血液歸於肝臟等器官,使這些器官的生理功能得以恢復和調整。

5、睡眠對身體的影響之提高機體免疫力

人體在正常狀態下,能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質,睡眠能夠增強機體的抵抗能力,從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。

1、不要服用含咖啡因或尼古丁的藥物或食物,尤其是上床入睡前4-6小時,這意味著如果你想有個好睡眠,後半天最好不要喝咖啡、濃茶,晚餐後不要吸煙。感冒時要細心選擇藥物,服用那種適合晚間服用的感冒藥。

2、上床前避免劇烈鍛煉,日間有規律的鍛煉有益於睡眠,但睡前鍛煉卻會干擾睡眠。

3、上床入睡前避免過飽、高脂蛋白飲食和飲水過多。

4、晚上不要飲酒,儘管酒精能幫助緊張的人入睡,但在後半夜會使人容易蘇醒。

5、睡覺避免情緒激動、用腦過度。

6、定時休息,準時上床,無論前一天晚上何時入睡,第二天都要準時起床,目的是重塑生物鐘節律,因為起床時間對生物鐘很重要。

7、卧室溫度適當,安靜,光線儘可能暗。

「睡眠是消除疲勞的主要方式,長期睡眠不足不僅僅會導致疲勞問題,更是很多疾病的獨立危險因素。」劉海潤醫師說,一些晚上工作、白天休息的群體應該注意自行調整、補休,白天睡覺,夜間活動,是一種睡眠剝奪現象,久之會對身體產生不良影響,體質也漸漸下降。

長期熬夜、晚睡、睡眠不足對身體健康造成的隱患,一方面體現在對大腦的影響,白天嗜睡、犯困,注意力不集中,影響思維與判斷;另一方面則是身體的免疫力下降,易誘發高血壓、糖尿病、心臟病等疾病。此外,對於青少年而言,睡眠不足會影響生長發育;睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

需要注意的是,不提倡睡眠時間過長。睡眠是一種有規律的生物鐘的現象,生物鐘一旦受到干擾,人體健康也會紊亂。盡量不要賴床、睡懶覺,以免打亂節律與生物鐘,最好能遵循自然規律,偶爾睡眠被打亂應花時間進行彌補。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！