女神最喜歡在家練習的肩臀動作，教練明顯看的不自在了
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小密語錄：「第七個動作絕對能重創那些心有小九九的人，進入請慎重」
現在大多數妹子都需要健身運動，因為過的太好了，太滋潤了，所以需要保養身體鍛煉身體。所以很明顯可以看到的是，現如今健身房中的瑜伽鍛煉熱度特別高。主要呢還是因為這種鍛煉方式適合女性來練習，（男性也可以的哈，不定更好看呢）還有就是因為這個強度比較低，效果又好，所以風靡全球並不是沒有道理的。
昨天小密跑去健身房就看到這一幕呢，偷偷拍下來跟你們分享一下。因為去的比較晚，所以這個場景下竟然是空蕩蕩的。嗯，適合約會，也適合鍛煉。
第一個動作是半跪俯卧撐
雙腳交叉勾起，膝蓋跪地，雙手支撐身體，腰部臀部要綳直，肩膀跟脊柱是一條線上的。這個動作其實強度算是比較大的，畢竟做不了幾個就會趴下了，你能堅持多久？
2、俯卧高抬腿
這個可以跟第一個動作結合在一起，先高抬腿動作，大腿肌肉盡量的去靠近腹部的位置。做魚循環3次之後就行第一個動作，這樣效果絕佳喔。
3、如果韌性不錯可以採用全蓮花座加鳥王式變式
如果你的韌性還在發育階段，那麼久這樣勾腿隨意坐著就好，雙手遇見同高的合併在一起，手肘相靠，雙掌合十，去感受十秒鐘。
4、觀音坐蓮式攤手
雙手放開，置於高處的位置保持平衡，讓血液循環流通加快與通暢。
5+6、接下來是貼面工作了
正面朝下平躺，然後雙手雙腳盡量的向後橋起來，類屬於瑜伽的弓式。對身體熱別好的，特別是這個弓式能拉伸你的大小腿肌肉，讓你腹部肌肉也無所遁形。
6、貓伸展式
臀部下大腿相垂直，雙手朝前儘可能的去伸展。感覺臀部向上提的感覺，肩胛骨放開，雙腿與肩同寬。呼氣的時候瘦腹，吸氣的時候出處，這個姿勢很美喲，你看，那個小哥哥眼睛都看直了。
7、做完這個就是拉伸動作了，往側面拉伸或者向後拉伸，這樣就不怕反彈也不會第二天酸痛無力啦。
好啦，怎麼樣，喜歡小密今天的分享不，要不偷偷點個讚唄。
