有了跑步膝這類運動損失，我們該這麼辦！

在很多情況下，運動受傷是由於在活動中，某個部位運動量過度所致，比如我們最熟悉的「網球肘」與「跑步膝」等，都是因為反覆揮臂擊球以及不斷跑動造成了肘 關節與膝關節勞損所致。其他類型的外傷還有創傷，這種肢體與外界猛烈撞擊所導致的外傷，可能會引起骨折或者肌腱與韌帶撕裂。

一般而言，我們把外傷分為兩類：創傷型外傷與運動過度型外傷。就創傷型外傷而言，如果發生在下肢，最常見的就是膝部韌帶損傷與骨折；如果發生在上肢，首當其衝的是骨折、腱鞘損傷以及肩關節脫臼。

就運動過度型損傷來說，如果發生在下肢，最常見的是髕腱炎與跟腱炎；如果上肢出現運動過度，往往會造成肱二頭肌與肩關節肌肉及韌帶損傷。無論發生哪種類型的損傷，肌肉骨胳組織都會受到影響，其中包括骨胳、肌肉、韌帶、肌腱、神經等。

在某種情況下預防創傷型外傷是非常困難的。因為，這種外傷是由於運動設施不完善、地面不平坦或者太光滑以及鍛煉方法不恰當等因素所致。

運動過度導致的損傷，幾乎總是受傷組織的負荷增加過快所致。所以，我們常常看到，那些身體狀況不佳、對鍛煉方法不熟悉或者對進行的運動項目準備不充分的人最容易受傷。另一方面，身體狀況不錯而急於提高健身水平者也容易發生運動損傷。

所以，在運動的開始階段一定要本著循序漸進的原則，切忌急躁冒進。我們經常會看到一些成年累月不參與運動的人，一開始便全力以赴或者全身心地投入到運動中 去，結果身體的各個部位都受到了傷害，肌腱炎、韌帶損傷、關節炎等症蜂擁而至，其最重要的原因就是身體所承擔的負荷在猛然間增大所致。

就創傷而言，如果肢體出現了青紫、腫脹或者不能活動，需要馬上去看醫生。如果受傷是因為運動過度所致，那就需要減少運動次數或者降低運動強度，比如，把每周5次的運動減少為3次，把每次1?2小時的運動時間縮短為45分鐘等。

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