早餐要吃好，蛋白質、蔬菜纖維、果糖、粗糧。

營養是跟上了，肥胖也悄咪咪跟來了...

不吃早餐的朋友，你是要拿青春賭明天？！

吃哪些早餐會發胖？

想瘦的怎麼吃早餐？

不滿350卡路里又不重樣的早餐長什麼樣？

吃一口胖十斤的「美味早餐」

1個燒餅（200g）=492大卡=爬樓梯62.9分鐘

1碗炸醬麵=460大卡=跳繩30分鐘

1個漢堡（100g）=456大卡=快走208分鐘

8個煎餃=450大卡=跑步機1.2小時

1根油條（100g）=386大卡=打籃球49分鐘

1個火腿蛋餅=380大卡=打羽毛球50分鐘

1個牛角包（100g）=375大卡=散步1.5小時

1根烤腸（100g）=307大卡=慢跑60分鐘

飲料熱量比較（每瓶的卡路里）

脫脂奶（100）＜果汁（120）＜低脂奶（130）＜豆漿（170）＜米漿（240）＜奶茶（350）

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刺不刺激？絕不絕望？

想要減肥也想要吃吃吃？

當然可以啊~

合理控制卡路里，從早餐開始！

早餐熱量多少能減肥？

想減肥，每天最多只能攝入1400卡路里！

早餐熱量太高→中午食慾差→下午餓→晚餐暴飲暴食→胖！！！

合理的早餐熱量應控制在350卡路里內。

20種不滿350卡路里的早餐搭配

中式早餐（8種）

菜包或肉包（200）＋不加糖清豆漿300㏄（110）＝310大卡

白饅頭（120）＋荷包蛋（120）+脫脂奶（100）＝340大卡

小水煎包2個（220）＋不加糖清豆漿300㏄（110）＝330大卡

白粥（142）+雞蛋（86）+春卷（120）=348大卡

玉米（107）+鮮奶（163）+燒麥（51）=321大卡

蚵仔麵線小碗（220） +雞蛋（120）=340大卡

湯麵/粉283大卡

湯餛飩（10個）280大卡

速食早餐店（3種）

不加肉類漢堡（310）＋不加糖紅茶或黑咖啡（0） ＝310大卡

兩塊煎蘿蔔糕（250）＋脫脂鮮奶（100）＝350大卡

原味蛋餅（300）＋不加糖紅茶或黑咖啡（0）＝300大卡

便利店營養早餐（5種）

雞蛋沙拉三明治（136）＋果汁（120）＝256大卡

火腿三明治（220）＋低脂牛奶（130）＝350大卡

培根玉米御飯糰（185）＋低脂牛奶（130）＝315大卡

熏雞肉三明治（186）＋脫脂優酪乳（130）＝316大卡

培根起士三明治（233）＋無糖綠茶（10）＝243大卡

其他（4種）

皮蛋瘦肉粥、粵式粥320大卡

紅豆麵包（281）+番茄汁（50）=331大卡

肉鬆御飯糰（208）+脫脂牛奶（100）=308大卡

金茸菇御飯糰（185）+低脂牛奶（130）=311大卡

吃早餐也能減肥，

從早餐開始燃燒卡路里，既飽腹又能瘦出曲線美，

你們學到了嗎？

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