鍛煉肌肉比強行矯正重要！改善駝背先練2個動作

露營的必需品──帳篷長什麼樣子呢？搭帳篷時，必須先立好支柱，再從四個角將帳篷拉開，這時必須注意施力的平衡，若其中一角拉得太過用力，帳篷就會因此而傾斜。

人體的姿勢也可以用同樣原理來說明。人的嵴椎就像帳篷的支柱，由支撐嵴椎的肌肉控制施力平衡，決定身體的姿勢。若其中一塊肌肉拉得太過用力，人體會因此失衡，其他肌肉就必須花更多力氣以保持身體平衡，以至於關節負擔增加、身體酸痛，最後導致姿勢不良。在這樣的狀態下，強迫自己抬頭挺胸只會使肌肉更加緊張，做什麼動作都硬邦邦。

強行矯正姿勢和鍛煉肌肉是兩回事，前者只會讓肌肉緊張，並沒有增加肌肉的功效，想要增加肌肉一定要透過特定的訓練動作。

接下來要為各位介紹日常生活中簡單就能做到的訓練運動和伸展操，請務必每日循序進行。提醒大家，這些訓練皆屬初階動作，只靠這些運動並無法完全矯正姿勢，也無法讓駝背戲劇般地突然消失。

如果你平常較少運動，可藉由這些運動入門，嘗試鍛煉肌肉。開始執行後，你會發現自己對矯正姿勢越來越有心得。慢慢產生興趣後，若想繼續矯正姿勢，可向健身專家諮詢，在專業的指導下挑戰進階版的肌肉訓練。

緩解頸椎僵直肌肉訓練＆伸展操

頸椎肌肉訓練：20次，2~3個循環，建議可在睡前進行

1、呈趴卧姿，雙手掌於身體前方交疊，嘴唇放在手背上。

2、抬起頭，頸部向後彎曲四秒，大約抬至下巴碰到手背即可。反覆進行此動作有助恢復頸椎彎度。

頸椎動態伸展操：20次，2~3個循環

手僅輕貼頭部，不出力按壓。

1、雙手抱頭，頭低下。也可坐在椅子上進行。

2、抬起頭，頸部向後彎曲。配合節奏反覆進行12，低頭兩秒，抬頭兩秒。

若頸部有卡住、疼痛感，代表頭抬得太高了。

動態伸展操：反覆進行同樣動作。

靜態伸展操：以靜態的方式伸展肌肉。

別讓肌肉窮緊張，重點在於長肌肉。

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