它是世界頭號「致殘性」疾病！你身邊每10人中就有一個
每個人身體里都有這個「零件」，無論是日常行走、坐著辦公，還是搬運重物、健走舞蹈，都離不開它。
它就是「關節」，而這個部位最可怕的威脅就是「關節炎」。
調查數據顯示，50歲以上人群中，骨關節炎發病率達60%以上；到了70歲，幾乎每個人都會受到骨關節炎的困擾。
更糟的是，關節軟骨磨損的時間已經提早到二三十歲，年輕人並不能倖免。
我國目前約有1.2億人患有關節炎，且患病人數不斷上升。
10月12日，
世界關節炎日
。《生命時報》採訪專家（微信內搜索「LT0385」即可關注）
，教你及早預防這種「磨人的痛」。
受訪專家
北京大學第三醫院骨科副主任醫師 蔡宏
中國中醫科學院望京醫院骨關節科副主任醫師 蔣科衛
首都醫科大學宣武醫院風濕免疫科主任 李曉霞
南方醫科大學中西醫結合醫院風濕病科主治醫師 曹艷艷
得了關節炎，到底多可怕？
關節炎，泛指發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病，可分為數十種。
除了常見的類風濕關節炎、骨關節炎、痛風性關節炎、強直性脊柱炎，還有反應性關節炎、感染性關節炎、創傷性關節炎等。
這種病雖不致命，但患者會因長期疼痛而影響生活質量、喪失勞動能力，
甚至致殘
，所以絲毫不能放鬆警惕。
骨性關節炎不僅發生在膝關節，髖、脊柱、踝等關節都有可能受累，以膝關節最常見。
年齡越大，發病率越高，會慢慢影響活動能力。
早期出現關節疼痛、晨僵、下蹲疼、上下樓疼等癥狀。
到晚期嚴重關節畸形，甚至行動都十分困難。
5種癥狀，當心是關節炎
大家可通過5項標準，自行初步辨別：
紅
急性感染關節炎會出現關節紅腫。
腫
關節炎常見癥狀，與關節疼痛的程度不一定相關。
熱
由於關節血運特別少，所以正常情況下摸起來就應該是涼的，比其他部位的體溫低，這是正常的。如果關節是熱的，甚至發燙，那就證明關節產生炎症，需要治療了。
痛
關節炎的最主要表現，關節炎的疼痛部位應該很明確，某個關節疼，其他部位不疼。
功能障礙
關節炎發作會出現疼痛及炎症，引起關節周圍組織水腫，導致關節活動受限。慢性關節炎患者由於長期關節活動受限，可能導致永久性關節功能喪失。
關節炎並非老年人的專利
不少人以為關節疾病只有老年人才會得，其實不然。
老年慢性關節炎之所以發生，是因為關節軟骨的退行性改變和繼發性骨質增生。但如今，不少中青年人的關節也面臨
提前退化
的風險。
關節過度勞損會增大關節炎風險，比如身體過度
肥胖
，給關節增加負擔。
有些愛美的女士，由於
不注意保暖
，關節受涼導致疼痛、僵硬，長時間如此對關節的傷害就會顯現。
專家還指出，關節炎的年輕化跟生活快節奏、
過度運動
、生活環境等都有直接關係。
幾點盲區，大牌骨科專家來解答
專家總結出臨床上最常見的疑問，逐一解答。
1
關節炎能熱敷嗎？
生活中，很多人突發關節疼痛，首先想到要熱敷，認為這樣能活血。但實際上效果並不理想，還會加重病情。
熱敷會導致血管擴張，肌肉滑膜組織充血，可以緩解肌肉痙攣，但會加重炎症和出血，尤其是關節炎的急性炎症期，過熱會導致炎症的加重。
該不該熱敷，患者可以掌握一個原則，如果關節比平時腫脹，溫度稍高，疼痛劇烈，提示可能在骨關節炎的發作期。最好什麼都不做，找醫生尋求治療。
2
得了關節炎要補鈣嗎？
如果是膝關節骨性關節炎，有必要補鈣。
該病主要表現為膝關節疼痛、腫脹、活動功能障礙，甚至出現關節增粗、畸形。因此理論上遵醫囑補鈣，對膝骨關節炎是有一定防治作用的。
可以通過牛奶等高鈣食物補充，還可以口服鈣劑，同時應適當多曬太陽。
3
肥胖加重病情，但多運動會損壞關節嗎？
很多鍛煉方式既可以起到消耗熱量，又不至於過度增加關節的負荷。
推薦
水中的活動
，可以藉助水的浮力，減少對關節的衝擊，同時水的阻力還有助增加熱量的消耗。無阻力的自行車騎行，
靜態肌肉抗阻練習
（如仰卧起坐、直抬腿練習、靜蹲練習）等也是不錯的運動。關節炎患者少做爬山、上下樓梯、蹲起的活動，在彎腰、提重物時也要多注意。
生活小改變，幫你防住關節炎
1
飲食要均衡
血糖或血脂濃度太高，會改變軟骨結構，使得軟骨載重力變差。盡量少吃的是高糖、高脂肪食物。
建議多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對關節的破壞。
推薦
綠茶、穀物、柑橘、草莓、櫻桃、深海魚
。
2
過重請減肥
過重的身體會增加各關節所承受的壓力，減重就是為關節減壓。
3
少做蹲、跪等姿勢
研究認為，日本人生活里習慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關節炎比例偏高有關。
4
多做有益關節的運動
運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，加強支撐、維持關節穩定的力量。
長期卧床不動，肌肉力量會以每天3％的速度削弱；不運動，肌肉關節越僵硬越容易生鏽，反而加速關節退化。
推薦適度的
健走、游泳、水中運動、騎車
等運動，對關節壓力較小，而且可以增進心肺功能及骨密度，幫助肌肉關節攝取營養，增進柔軟度和平衡能力。▲本期編輯：徐振羽 本文作者：生命時報記者 張冕
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。
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