月子期可以做的塑身運動

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原標題：合肥最好的產後恢復|月子期可以做的塑身運動

產後瘦身並不是一個容易的事情，剛剛生產完新媽咪們腹部和腿部的皮膚都很鬆弛，如果運動方式不正確很容易造成皮膚拉傷和關節錯位。不僅不利於形體的恢復，還會給自身造成一些不必要的傷害。對於新媽咪們來說在產後通過適當運動來幫助局部的改善和恢復肌膚的緊實才是比較合適的做法，而這些輕度的熱身運動在月子期就可以開始循序漸進了。

手部運動：

1、坐在床上，手臂盡量往前伸展，兩手互握，手掌用力往外推，堅持一會兒，這樣會讓你感覺到上臂和肩部有一種微微發脹發熱的感覺，交替做十次。

2、輕柔的按摩手肘上部分的肌肉，有微微發熱即可。

3、坐在床上，固定身形，手臂向後伸，兩手五指交叉，向後推送，交替做十次，可以鍛煉手臂的肌肉和握力。

4、手指盡量的向外張開，感覺到手指皮膚緊繃時再慢慢收回，握成拳狀，使勁過一會再鬆開，交替做十次

5、生活中也可以多運動運動手指，手指的靈活度跟大腦的反應息息相關。

頭部運動：

1、抬頭向上看，像是有人在微微拉扯著你，知道脖子後面有緊繃的感覺，再慢慢地低頭，使下巴儘可能的收回，交替反覆做十次。

2、多甩一甩頭部，歪頭時盡量讓耳朵靠近肩膀，這個運動可以有效預防產婦的頸椎疾病，交替反覆做10次。

腹部運動：

1、平卧床上，兩手成空心拳放在腹部上，自然深呼吸，輕輕用空心拳敲打自己的腹部，可以緩解生產後的疼痛，改善肌膚的鬆弛狀況。

2、兩手重疊放在腹部，自然呼吸，全身放鬆，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。交替做十次。