要想嘿得好，練腿少不了，這個技巧一般人不知道！

高手的細節之章

調整座椅位置、器械模式

是許多健身新手

在健身房最常忽略的一個問題

這些器械不可能適合所有人

一些健美巨獸

連把自己塞進狹小的器械都費勁

來源：坑爹網

而對普通人來說

每一台器械都有相當可調的空間

如果我們不調整

往往直接導致我們的訓練無效

所以提醒各位

當我們想使用一台器械時

你的第一反應，應該是坐下

然後迅速調整器械

那麼

這次MAX講到的一個動作

很多人因為過於重視深蹲

而忽視，甚至完全遠離器械腿屈伸

其實論股四頭肌的泵感

這個膝關節的單關節動作

是其他動作無法比擬的

一個要點，你必須使你的膝蓋，與該器械的轉軸在一條直線上。

順便提一句：做這個動作，你要緊抓坐姿兩側把手，把自己固定在坐墊上，臀部不能離開坐墊。

為什麼？

這是一個單關節動作，如果你的臀部抬起，說明你的股關節發生轉動，身體前傾，就會縮短你股四頭肌的運動幅度，顯然就沒法充分鍛煉到這塊肌肉。

來源：知識區

當你坐下後，會看到腳步擋板的頂端有一個插銷，用力將其拔出，就可以根據你的腿長，一般來說，我們會將有保護墊的圓柱卡在腳踝處，而不是小腿。

彎腰看器械座椅下放，一般會有插銷或是按鈕把手，可供你調節座椅高低。

另外，我們也講過，這個動作如何使用過大的重量，會對膝蓋及附近軟骨組織造成一定傷害，所以MAX建議，這個東西應該放在以下兩個時刻：

許多職業健美運動員會告訴你，為了在深蹲中獲得更好的肌肉乏力感覺，他們會用器械腿屈伸和器械腿彎舉，來讓股四頭肌與股二頭肌充血預熱，一方面能在深蹲中，一方面能夠起到保護膝蓋的目的。

當你完成了深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲之後，你可能走路都飄了，但肌肉還沒到極限，為了更加靠近極限，讓更多血液進入肌肉，你可以來做這個器械。

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