看高難度瑜伽姿勢，你內心是怎麼想的？

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小密語錄：看後彎體式的我內心怎麼想的？內心毫無波瀾，輕嘆一聲，真好看

小密知道大家接觸瑜伽的目的都不一樣，有個粉絲問小密說，腰酸背痛怎麼辦？簡單呀，駱駝式。可是彎不下怎麼辦？那還能怎麼辦呢？看著唄，小密給你分解分解。因為大部分不是你彎不下去，而是你方式不對喲。跟著分解動作再試試看，你會發現，原來你也是能把自己掰彎的，瞬間被自己美呆了。

step 1：跪立墊面，雙膝打開與髖同寬，腳背腳趾自然的朝後方伸展，雙手扶髖。大腿發力，髖部向前，小腹、肋骨依次內收，喉嚨內收向後。雙肩後展，胸腔上提，背部發力，肩胛骨內收向下。

很多人以為後彎都是依靠身體的柔軟來做到的，所以經常都是只有腰部發力，其實，正確的方式應該是上下背部都同時發力，這樣你會發現一切都簡單了許多。

step 2：吸氣時，將胸腔胸骨上提，大腿前側、腹股溝和髖部伸展，呼氣時，上身向後伸展，停留在自己的最大限度，分別落下雙手抓住雙腳跟。

如果我們彎不下去，就這樣的程度就好了喔。下圖那樣的後彎式大師級別的，我們看看就好了，莫強求，欣賞也是很不錯的一種體驗的。

step 3：雙肩後展，頸部盡量向後伸展，喉部伸展，隨著呼氣，伸展大腿肌肉，嘗試將胸部再往上推，停5次呼吸。

這邊我們放大來看看，這時候我們可以看到瑜伽大師的腹部是緊收的，這個姿勢下，保持均勻的呼吸，吸氣的時候放鬆下，呼氣的時候收緊腹部，這樣的作用是最明顯的喲。忘了，難度太大，觀賞就好。

做完動作後，恢復的時候不要心急，一點一點的上來，最好是能去拖著自己的腰回正，這樣更加安全點，要知道，這樣的感覺真的很舒服喲，玩不下去，用瑜伽球來輔助也是極好的體驗。

step 4：吸氣時，雙手扶腰，緩慢的還原上半身。臀部落坐於腳後跟，雙手向前伸展，額頭點地，大拜式放鬆休息。

喜歡小密的分享不，反正太高難度咱們做不來，但是看圖欣賞還是可以的嘛。

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