一次20分鐘HIIT間歇訓練，讓脂肪「痛不欲生」！

?註：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，違者視侵權舉報！

減肥沒時間鍛煉？試試HIIT訓練吧，一次訓練只需20分鐘。

HIIT訓練不需要任何器械，最大限度的保留肌肉，很適合在減脂到瓶頸期的朋友。

原理是：短時間內將心率提高到最大心率85-90%，訓練結合了高強度無氧訓練和中低強度有氧訓練，讓燃脂減肥的效果達到最高效。

一次20分鐘的HIIT訓練會讓你痛不欲生，有的會感覺到肺部燃燒，或者嘔吐之感。

研究發現：

HIIT計劃中，讓實驗者短跑8秒——休息12秒循環20分鐘，燃脂的效果比傳統的有氧訓練40分鐘多消耗了6倍的體脂肪。

如何定製HIIT訓練計劃？

一般至少需要5分鐘起，如果你想達到更好的鍛煉效果，一般需要20分鐘的計劃。

基本原則是：高強度——中低強度——高強度——中低強度的循環。

常見的有氧運動，都可以用來做高強度間歇HIIT。比如跑步機上快慢交替跑，或者動感單車；

也可以選擇高強度動作：比如高抬腿、波比跳、跳繩、等。

HIIT訓練訓練示範：

熱身2-3分鐘

開始：衝刺跑 10秒——慢跑20秒——衝刺10秒——慢跑20秒，重複到5-20分鐘

溫馨提示：

平時缺乏運動的人注意循序漸進，慢慢增加運動強度跟時間，有心血管疾病的不建議做這項訓練。

一套HIIT高強度動作示例：

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建議一周最多安排3次HIIT訓練。

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