瘦腰運動做錯了小心椎間盤突出，這才是小蠻腰的正確打開方式

長期的缺乏運動和久坐的生活習慣，使腰部的贅肉越來越多，很多人不知不覺就胖成了水桶腰身材。讓人煩惱的是，腰部的贅肉卻怎麼都瘦不下去。甚至為了瘦腰，做了很多的瘦腰運動，結果腰沒瘦下去，腰部卻開始痛起來了，效果適得其反。

其實，瘦腰需要用對方法。很多人如果用錯方法，不但不能剷除腰部的贅肉，還得小心會造成腰間盤突出等問題。以下，每天健康一點給大家整理了瘦腰的正確方法。

要消滅腰部的贅肉，關鍵在於結合全身運動，把側腰的運動加入到其他體適能動作中，從而強化鍛煉腰部肌肉，達到消耗燃脂瘦身的效果。

首先，我們要注意很多人常常會犯的錯誤的鍛煉側腰的方式，很容易造成嚴重運動傷害！比如，單邊拿著啞鈴或重物，做左右脊椎側彎的動作。

以下的才是健康瘦腰的正確打開方式，這組動作有效鍛煉側腰和腰部核心肌群，並且鍛煉了雙手雙腳及其他身體部位，只要堅持鍛煉，你也能輕鬆擁有迷人的小蠻腰。

Step1躺在瑜伽墊上，雙手打開扶在地板上，將雙腳屈膝抬起。然後穩定地將腿往一側放下，再拉回來往另一側放下。注意保持上半身背部貼於地面不移動。

Step2採取俯撐姿勢，身體打直，臀部不翹起。然後抬起腳，將膝蓋往另一側移動，同時轉動你的腰跟臀部。雙腳交替保持動作20秒。

Step3坐在地上將雙腳抬起，上半身請保持平衡。然後左右來迴轉動上半身將手指輕碰地板，請保持平衡腳不落地。

Step4採取側身坐在瑜伽墊上，用手肘撐地，雙腳併攏打直。然後將腰部撐起，手插腰保持身體抬起打直，維持15秒後換另一側。

（每天健康一點原創文章，未經授權禁止轉載）

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