睡了8小時還不夠？你欠你自己一次優質睡眠

「睡眠是每天的獎賞」，

精英人士會對睡眠進行投資。

為了能夠每天高效工作，

務必保證睡眠質量。

若只增加睡眠時間也達不到效果，

那麼怎樣達到「高效睡眠」呢？

要注意白天的休息，或者嘗試改變卧具。

睡覺時間足夠但仍不解乏的原因可能是睡眠質量低。

下面分析幾個導致睡眠效率低的習慣，請大家注意啦~

首先，睡前不能玩手機，

其發出的藍光會擾亂褪黑素。

屏幕上的內容也會使大腦更清醒而難以入睡，

睡前兩小時最好不碰手機。

最好不要在地鐵或公交車上補覺。

深睡眠容易出現在一天中的第一次入睡。

在回家的車上睡著的話，

會擾亂睡眠規律導致睡眠淺。

為了避免在車上睡著，可以嘗試站起來。

到站後下車後最好直接回家而不是去便利店。

便利店的照明比較刺眼，

和手機藍光一樣會擾亂褪黑素的分泌。

去便利店容易買零食，睡前吃也不好。

在較晚的時間吃飯，

不利於消化吸收而容易引起逆流性食道炎。

如果有逆流性食道炎，

睡眠就變差而導致低效率休息。

最後祝大家每天睡好覺，

像秀智和二碩這樣白白的啦！

本文選題：Kevin.D

本文編譯：嬌龍

圖文來源：livedoor

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