跑步減肥知多少 為了自己的健康要努力加油

跑步是否能其到減肥效果主要看跑步的時間和能跑多麼遠。每個人身體素質是不一樣的，因此在跑步減肥方面並沒有明確的規定。但是要想通過跑步達到減肥的效果，每次跑步至少要跑6000米以上，並且跑步的速度也不能太低。

在跑步之前首先必不可少的便是熱身運動，這樣能夠將身體肌肉變得放鬆，柔軟起來。同時也要注意多多活動手腕，腳踝等關節部位。熱身運動後便要開始慢跑，慢跑的姿勢對減肥效果有著較為重要的影響。跑步的時候盡量讓肌肉處在有氧的狀態，時間保持在三十分鐘左右，這樣才能起到較好的減肥效果。

跑步的時候要盡量將雙腳抬高，加大兩腳交替更換的時間差。同時也要盡量抬高自己的膝蓋，一般來說要抬高到自己的腹部位置。腳在落地的時候要先讓腳掌前半部分落地，再將其他部位落下。

跑步的時候不要速度過快，過快的步伐會讓肌肉處於無氧的狀態下。這樣的跑步知識在做無效功，並不能起到明顯的減肥效果。因此跑步的時候要注意控制自己跑步的步伐和速度。早晨和晚上的跑步效果是較好的，能起到較好的減肥作用。

初次跑步的人可能沒有辦法做到規定的動作和規定的路程。跑步者可以在安全路段通過聽音樂來轉移自己的注意力或者是提前找好喜歡健身的朋友，約定時間一起跑步。跑步前後都要適當飲用淡水或者是鹽水，這樣才能保證身體健康。

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