這4種跑者，容易受傷！
illustration by Peter Oumanski for TIME
今天是一年一度的世界關節炎日。目前，全世界關節炎患者有3.55億人。在亞洲地區，每六個人中就有一人在一生的某個階段患上關節炎這種世界頭號致殘性疾病。截止2015年估計中國大陸的關節炎病人有1億以上，而且人數還在不斷增加。
有一種跑者的壞習慣會導致關節炎：跑步後洗冷水澡/拿冰敷膝蓋。每年，因為這一個壞習慣遭受傷痛的跑者就不計其數。
除了關節炎，足底筋膜炎、跟腱炎、髂脛束綜合症都是跑者中常見的傷痛。想要從根本上避免傷痛，我們之前寫過詳細的文章，可以戳這查看。
但有些受傷的趨勢事實上存在，卻不被人注意。如果早有準備，便可以輕易避免。前段時間，美國物理醫學和康復學會針對這一問題發布了最新的研究成果，今天和大家分享。
1
受過傷未根治，容易再受傷
Photo via Runner s World
原始的研究數據，來自於之前進行過的15項縱向對比研究實驗，而其中涉及了超過12種這些受傷運動員們所擁有的特性。而其中最顯而易見的一個，莫過於曾經受過傷痛折磨的運動員，最容易再次受到同樣病痛的再次折磨。
經過我們的研究數據發現，不管男性還是女性運動員，一旦他們曾經受過傷的話，那他們就需要對重回戰場這件事格外小心，這是非常重要的。
——馬廷·凡德沃（本項研究的負責人）
紐約城的一位運動醫學醫師，喬丹·馬澤爾指出，傷痛的反覆複發對那些已經從傷痛中逐漸恢復的跑者來說是一個非常嚴肅的問題。「像是脛骨夾板、肌腱跟腱、跑者膝這樣的問題，隨著時間的流逝都會逐漸的痊癒，但是如果你不能從根源上解決你發病的原因的話，它們還是會捲土重來。」
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任何已經影響你行動力的傷痛，都需要及時進醫院就診，並遵從醫囑進行康復治療。網上的健身博主沒辦法給你最專業的建議，因為他不是專業的醫生，無法分辨每個人的不同癥狀與身體情況。
2
男性新手跑者，跑量多的易受傷
一篇發表在網路期刊《公共科學》上面的論文，通過400項研究之後，將其中的15個值得深入研究的案例，納入了一個更大的資料庫中。在那個資料庫中，研究員們歸納整理傷病的特性，並通過性別將結果區分開來，分別研究。
研究數據顯示：對男性跑者來說，新手或者每周跑量在60公里以上的跑者更容易受傷。
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新手跑步，不僅在跑量上需要循序漸進，在速度上也應該求慢。只有穩紮穩打地在初跑時掌握正確的跑步技術和系統訓練方法，才能在後續獲得長足的進步。廣州劉瑾青教練寫過一篇針對此的精彩文章，可以戳這查看：跑步新手，最忌這些！
3
女性跑者，堅硬地面+不勤換跑鞋易受傷
研究論文截圖
還是上面那場研究，得出的第二個結論就是：對女性跑者來說，如果你在前一年跑過馬拉松，或者在混凝土地面上跑步，又或者穿著同一雙跑鞋超過4-6個月，受傷的幾率都會明顯增加。
之前我們寫過關於路面硬度的對比，對跑者身體衝擊力由大到小的排序是：水泥路＞柏油路＞塑膠跑道＞土徑。過硬的地面自然對跑者衝擊力也比較大。而長時間穿著同一跑鞋，跑鞋的外底會磨損，中底的彈性會下降，包裹性、支撐性都會減弱。如果跑量尤其大，跑鞋還會面臨變形的結果，對跑者害處不小。
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對症下藥。一是盡量選擇硬度較低的地面進行跑步，二是注意一雙跑鞋的跑量達到500-600公里後及時進行更換。
當然，如果你能達到姿勢跑法的要求，按照姿勢跑法的技術來跑步，不論你在哪裡，穿什麼樣的鞋跑步，都可以和受傷永遠說拜拜。
4
力量不夠的跑者，易受傷
研究論文截圖
眾多受傷資料還可以得出一個結論：從大體上來看，受傷的很大一部分原因是力量不夠。研究人員的建議是：你想要重回跑道並且留在跑道上的話，最好開始加強力量訓練。
>> 跑步學院建議
我們同意研究人員的建議。關於跑者的力量訓練，這幾篇好文章可以看看：
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