【健康】最好的防癌葯、最好的長壽葯…最好的養生方法，一分錢不花
本文專家觀點：
國家級名老中醫 黃政德
南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師 夏公旭
陝西省人民醫院神經內科主任醫師 李銳
身體有個小毛病，總是把希望寄托在吃藥上面，卻從來不想改變自己的生活習慣。
其實很多養生保健「葯」，比生病後吃藥都更划算，還沒一點副作用，重要的是一分錢都不用花！
最好的防癌「葯」：走路
「走路可看作預防癌症的特效藥！」英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降低50%死亡風險。
走路姿勢對，效果才翻倍！
1、頭部
頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想像自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。
2、胸部
一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。
3、手臂
手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。
4、肩膀
讓肩膀放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
5、呼吸
走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。
6、步幅
每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動，前後擺動雙臂。
7、頻率
保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進來 。
最好的長壽「葯」：大笑
想長壽，吃大補的人蔘鹿茸？不如一個動作。西班牙雜誌發表文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。
芝加哥拉什大學醫療中心研究員麗薩羅森博格表示，大笑是一種有氧運動。此外，大笑的健康之處還在於能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。
最好的護心「葯」：盤坐
國家級名老中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院黃政德教授介紹，盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環。盤坐一陣後，會發覺自己的思慮會放緩下來，能幫助老年朋友鎮定情緒，緩和心情，睡不著的時候，可以盤腿而坐來靜心。
此外，盤腿還有益於預防和治療關節痛，還能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。
最好的美容「葯」：睡覺
這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。
有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。專家解釋，這就是我們常說的「美容覺」最佳時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老。反之，熬夜會影響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命，導致肌膚老化。
一定要記住，在23點前睡覺。
最好的防痴呆「葯」：勤讀書
多項研究表明，教育程度越低的人，未來發生痴呆的風險也越高，而良好的教育能顯著降低未來痴呆的發生風險。因此從兒童時期就進行良好的教育，有助於防止將來發生痴呆。
如果老年也保持著學習的習慣，可極大地保護自身的認知功能。所以，多看書看報，每天努力記住一些新近發生的事情或學習到的新知識，讓大腦始終都處於運動和學習的狀態中是防痴呆的最好方法。
最好的補鈣「葯」：曬太陽
曬太陽是補鈣的好方法。曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
晒晒 讓人心情愉悅
陽光可以抑制腦內松果體分泌褪黑激素。褪黑素能抑制喚起細胞活躍和振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素的分泌，使人出現情緒低落、頭腦昏沉、萎靡不振等癥狀。
晒晒 能 護血管
曬太陽讓人感到渾身暖和，因為陽光中紅外線能使血管擴張，血液循環和新陳代謝加快。而且曬太陽可獲得充足的維生素D，抑制體內腎素血管緊張素活性，來調節血壓。
晒晒 能 預防糖尿病
國外研究表明，缺乏維生素D是導致Ⅱ型糖尿病的危險因素。曬太陽可使血液中維生素D含量增高，發揮調節血糖的作用，矯正這種異常。
晒晒 能 防腦退化
英國埃克斯特大學研究顯示，缺乏維生素D的老人較一般人患腦退化症的幾率高出五成。研究者指出，暴露於陽光下，身體可吸收維生素D。
晒晒 能 強骨骼
7-脫氫膽固醇經紫外照射後可轉變成維生素D3，可促進體內對鈣、磷的吸收和利用，並調節鈣、磷代謝，維持骨骼健康。
這些都是很「便宜」的養生方法
有些甚至不需要花一分錢
抽時間行動起來吧
健康最重要！
「
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來源：健康時報（ID：jksb2013）
本文編輯：張婷敏
