這7個瑜伽體式，就可以啟動腹部核心（收藏級）

對於剛練習瑜伽的同學，特別是平時沒有收腹習慣的朋友，是挺難找到啟動核心的感覺的。今天推薦

個簡單的動作，在這些體式中，找到核心的啟動。

1.

魚式（磚塊輔助）

仰卧，磚塊放在肩胛骨和後腦勺下

雙腿伸直綳腳背，腹部內收

保持

分鐘

2.

卷腹

仰卧，雙腳踩地，雙手抱住肋骨下端

抬起頭和肩膀，啟動下腹部

保持

10

次呼吸

3.

半船式變體

在上一個體式基礎上，雙腿伸直併攏抬高

保持

次呼吸

4.

橋式

雙腳踩地，腳踝對齊膝蓋

雙手在下方十指交扣，胸腔去找下巴

保持

次呼吸

5.

貓式擺尾

在貓式基礎上，延展胸腔向上，左膝蓋離地向上抬高

注意腹部內收不要塌腰

保持

次呼吸，換邊

6.

弓步扭轉

在上一個體式基礎上，左手向上延展，扭轉向左

保持

次呼吸

7.

高位弓步

在上一個體式基礎上，雙腿穩定，立起上半身

腹部內收，骨盆擺正，胸腔延展

保持

次呼吸

8.

單腿上提

在上一個體式基礎上，伸直左腿，右腿向前彎曲抬高

雙手半握拳，腹部內收

穩定單腿站立，保持

次呼吸

換邊重複

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