諾貝爾獲獎者說熬夜致癌？想要健康養生，這幾個睡覺習慣要改！

前幾天，諾貝爾醫學獎的獲獎者研究發現，熬夜會令人變笨變醜，此新聞一出，引來了眾多網友熱議。現在人們基本手機不離手，就算是臨睡前都會抱著手機，再玩一玩。更有甚者通宵熬夜打遊戲。

我們都說修養身心，所以一定要保證睡眠質量。

今天我們就來盤點那些不健康的幾個睡覺習慣，或許，第一個你就中了！

1、睡前仍抱著手機玩

不少人都喜歡在睡前刷會兒手機。事實上，手機、電視、電腦發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導致失眠。

建議睡覺的時候，保證室內光線昏暗，環境安靜，不要玩手機，專心睡覺，才能保證睡眠質量。

2、睡了很久，醒來卻仍然覺得很疲憊

缺乏深度睡眠的人群往往白天壓力太大，用腦過多，晚上睡覺時腦袋依然很活躍，不易入睡，即使入睡也會夢到與工作有關的事情，早上醒來精神不振，腰酸背痛，甚至乏力。所以醒來會覺得非常累。

針對這樣的情況，就建議調整工作節奏，適當增加有氧運動鍛煉（如跑步、游泳，但不建議睡前運動）。

3、瞌睡「大」，在哪兒都能睡著

如果出現了嗜睡、睡眠增加等情況，並且經常在各種場合睡著，且睡眠較深，還做夢，就需要引起注意了，因為這可能並不是單純的疲勞，而是甲減（甲狀腺功能減退）的癥狀！

4、經常在睡前吃東西

如果睡覺前還吃東西，腸胃又會開始投入工作，就會加重腸胃的負荷，身體其他器官也被連帶著一起工作，這樣不僅影響睡眠質量，還會損害健康。對一些腸胃不好的人群來說，吃完東西立刻睡覺還有可能會引起反流。

5、不上鬧鐘，能睡上12個小時

這種「嗜睡」情況可能是因為病毒感染引起的嗜睡，也可能說明你身體處於過度疲勞、「亞健康」狀態，總之都需要調整，日常適當增加一些有氧運動也是不錯的選擇。

6、夜間輾轉反側，總睡不著

與之前的甲減相對，這種情況可能是甲狀腺亢進，也就是常說的甲亢，會讓人體重迅速下降。除了甲亢以外，還有多種情況會導致失眠，比如睡眠節奏紊亂、長期壓力過大情緒焦慮；如果持續很久，建議諮詢下專業醫生。

7、睡醒大汗淋漓

即使在正常溫度下，部分人群常常一覺醒來發現渾身是汗，甚至汗水已經將枕頭和被單全部浸濕。

建議如果在正常溫度下，夜間有不明原因的大量出汗的情況，還是到正規醫院做一下檢查。

8、蒙頭睡覺

現代醫學認為，保持頭部相對低溫有利於改善睡眠。

但是蒙住頭睡不但會讓頭部升溫，還會使被窩中的氧氣減少，二氧化碳增加，第二天起床可能出現頭痛、頭暈、頭脹、耳鳴等癥狀，讓人思維遲鈍、反應力下降。

9、睡覺打鼾

很多人可能認為睡覺打鼾是睡得香的標誌。但事實上，遇上打鼾，可能是病！不過還是得分清楚，什麼樣的該治，什麼樣的可以不治。

第一種打鼾，與睡姿不當有關。

第二種打鼾，這類人群基本一睡覺就習慣性打鼾。

最後一種，是罹患了一種睡眠呼吸障礙疾病。這類人群就建議即使去醫院做檢查治療。

看來這「睡覺」也還是有很多講究的。為了大家的身體健康著想，一定不要犯以上這些錯誤哦！

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