6個關於plyo箱的鍛煉方式，提高腹部力量的利器

通常在Plyometrics式鍛煉期間使用plyo盒，也稱為plyos或跳躍訓練。plyo box真實的作用是，您可以在爆炸性的運動中向上或向上跳到盒子上，再次下降，使您在短時間內身體受到強刺激。plyo盒子練習的好處是能夠增加物理力量，以便快速爆發能量。這一切都是針對您的快速抽搐肌肉，提高力量，速度，甚至增加您的骨密度。

體力運動需要耐力，力量，耐力和靈活性。在開始plyo盒子迴路之前，先伸展，跳過或慢跑，以確保肌肉溫暖，並防止受傷。因為這個鍛煉是如此激烈，所以建議每周不要超過三個plyo盒鍛煉。對於這些練習中的每一個，目標是執行三組15次重複，每組之間休息一分鐘。一開始，您可能無法完成整套三套。並不是所有這些練習涉及到跳躍，但是所有這些練習都保證了汗水。

從健身水平開始。嘗試這六個plyo盒子的移動一個全身鍛煉。

1、前箱跳

現在你有一個plyo盒子的感覺，增加你的plyo盒子的高度。前置框跳躍是增加您的垂直跳躍的知名度。臀部和股四頭肌變得越來越強，你重複這個練習越多。你的plyo盒子大約六英寸在你面前，將腳分開。從蹲位置，跳到plyo盒子，輕輕地落在你腳上的球上。放下，休息，重複。

2、橫向框跳

舉起你最激動人心的健身俱樂部：這是激烈的，真的不是弱者。如果你可以執行這些橫向跳躍，對你有用。你的plyo盒子大約六英寸在你面前，將腳分開。從側面的位置，跳到plyo盒子，落在你的腳的球上。放下，休息，重複。嘗試嘗試在plyo盒子上嘗試其中的一些在地面上。Stack.com的Shawn Horcoff向您展示了如何在這裡。

3、高架膝蓋

使用一個plyo盒子你舒適的高度，但足夠高，以至於你感到燒傷。要增加任何這些練習的強度（精神錯亂），請添加腳踝/手腕重量，重量背心或啞鈴。隨著你的plyo盒子在你身後，從木板的位置開始。將腳放在plyo盒的頂部（在木板位置）。擠壓核心，你把你的右膝蓋到你的右肘。回到起始位置，用左膝重複。

4、高架推拉

從木板位置開始，將腳定位在plyo盒子上，手放在地面上。使用與標準俯卧撐相同的技術和形式。擠壓你的核心並降低到一個上推。增加腳踝/腕重以增加強度。

5、連續蹲便器跳

使用與上述相同的技術，而不是跳躍，著陸和休息，立即在一個連續流動的運動中立即跳回到plyo盒子，頂部深蹲。從蹲位開始，跳到plyo盒子，蹲在箱子上，然後跳下來重複。重起金屬。要增加更大的強度，請增加您和plyo盒之間的距離以進行更長的跳躍。

6、分割盒子

在一隻腳後面設置在一個位置上，坐在盒子上，另一個在你面前。將你的前膝彎曲到90度角，直到你膝蓋幾乎接近地板（但不完全）。確保你的前膝蓋永遠不會伸出你的腳趾。為了增加抵抗力，在練習中握住啞鈴。

與任何運動計劃一樣，請諮詢專業健身教練，以獲得正確的形式和技術。不惜一切代價避免受傷和緊張。在開始任何新的激烈運動之前，請諮詢您的醫護人員。

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