只要方法得當，步行鍛煉也可以燃燒脂肪

步行是最基本的運動形式之一，幾乎所有的身體水平和年齡都可以完成，而且需要很少的設備（如果你有一雙好的鞋子，那麼你幾乎可以去）。特別是對於老年人或那些患有流動性問題或受傷的人來說，這是移動最剛性和最簡單的方法之一。更重要的是，走路是燃燒脂肪的好方法。這裡有四個不錯的步行鍛煉方式，以納入你的每日或每周的常式。

1、午餐後的15分鐘

人們很容易說他們沒有時間鍛煉身體，但是在午休時間裡，您可以輕鬆地進行短暫的鍛煉身體。最近的研究表明，每天只有一個小時的身體活動可以抵消坐在桌子上八個小時的負面健康影響。您可以在午餐時間內選擇距離大概10到15分鐘的目的地，輕鬆地休息20至30分鐘，然後輕輕地走到那裡，然後返回辦公室，以便您享用健康的午餐。你會得到一些活動，但仍然有很多時間來恢復工作。

2、跑步機上的鍛煉

天氣惡化的時候，你想做的最後一件事是在外面散步。有時候，如果您可以使用跑步機，您仍然可以進行鍛煉。但是不要一味地走在同一個步伐; 相反，嘗試改變它。以下脂肪燃燒的步行鍛煉來自李斯科特和預防。它只需要30分鐘，但不要讓它愚弄你 - 它變得相當激烈。

在前五分鐘內，以每小時3.4英里的速度暖身。一旦完成，您將輸入您的第一個間隔部分。六分鐘，重複60小時間隔，每小時4英里，每小時3.4英里。在該部分完成（鍛煉11分鐘）之後，您將開始第二個間隔部分。這將持續五分鐘，將以每小時4.2英里和每秒3.4英里的20秒恢復時間間隔40秒。

您的第三個間隔部分將開始鍛煉16分鐘，持續五分鐘。在此階段，您將以每小時4.4英里和3.4英里的間隔間隔30秒。進入鍛煉21分鐘後，您將進入最後階段（也可能是最具挑戰性的階段）。第四節將持續五分鐘，間歇時間為二十秒，每小時4.6英里，恢復間隔40秒，時速3.4英里。

當你完成最後一節（鍛煉26分鐘）後，你已經準備好冷靜下來了。以每小時3.4英里的速度行走四分鐘，讓你的心率回落。

3、30分鐘燃燒脂肪

據私人教練惠特尼·科爾（Whitney Cole）介紹，許多人實際上是在腳趾上行走，這意味著他們使用比肌肉更大，熱量更多的肌肉。通過延長你的步幅，你可以把臀部更多的玩起來，這意味著你的步行鍛煉會得到額外的提升。請考慮以下鍛煉：

四分鐘的時間，步行好起來。然後，五分鐘之間，通常走路一分鐘，並採取額外的步伐一分鐘。在接下來的四分鐘內，您可以在步行肺和正常行走之間進行交替（再次使用一分鐘間隔）。回到你的超長時間間隔四分鐘，然後做步行間隔四分鐘。繼續交替四分鐘的鼓勵和長跨度間隔，直到你打了30分鐘。然後冷卻下來。

4、刻意創造步行機會

這與我們討論的其他步行鍛煉不同，但它是燃燒脂肪和變得更健康的好方法。我們很多人大部分時間都基本上不動了。我們坐在車上上班，然後乘坐電梯到我們的地板上。然後我們坐下來，開車回家，在沙發上放鬆，直到睡覺。如果你只是添加更多的動作，你的生活，你會燃燒脂肪，感覺更健康。

嘗試乘坐樓梯而不是電梯。不要將停車場巡航到儘可能靠近門口的地方，而是遠離公園，享受散步。如果你在步行距離內跑步，嘗試蹄，而不是在車裡跳。有很多方法可以添加步行到你的一天，他們都可以幫助你。

您可能會嘗試獲得一個計步器（或手機的計步器應用程序），並跟蹤您的步驟。每天嘗試至少獲得5000步。然後，當你輕鬆實現這一點時，盡量努力達到每天獲得10,000個步驟。每一點都有幫助！

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