別跑錯了！6大「倒退跑」超多好處，燃燒卡路里大增6倍秒練馬甲線！

雖然現在慢跑非常流行，很多人想減肥或是維持健康都會去慢跑，但其實只需要換個方向，「倒退跑」就可以幫助你多消耗「6倍」的卡路里！這是個非常有效率又不錯的訓練方法，可以減少背部或是腿部的傷害，幫助你的下半身更穩健和強壯。「倒退跑」不但可以燃燒很多卡路里，也可以運動到更多的肌群，尤其是股四頭肌。而且倒退走「100步」消耗的熱量，等同於向前走要走「1000步」！

倒退跑還有6種好處：

1. 可以讓腿部的骨頭和肌肉更強壯。

倒退跑步可以強化肌肉，讓膝蓋不會承受過多壓力，也可以鍛煉原本正常跑步不會訓練到的肌群。

2. 避免傷害膝蓋。

向前跑時通常會重複同樣的動作，長期下來可能會讓你的膝蓋承受過多壓力產生問題，而向後跑則可以減少膝蓋負擔還有改善拮抗肌群間的平衡，降低運動傷害的風險。

3. 可以發展其他的感官和平衡感。

當你倒退跑時，因為看不到背後有什麼，所以你會運用其他的感官知覺，像是聽覺。

4. 對大腦有益。

改變你固定的健身習慣，或是運用相反的方式使用肌肉，會讓你的大腦有不同的運作和反應。

5. 改善姿勢。

倒退跑時，你的背會自然的挺直，可以幫助你舒緩原本向前跑時造成的背部疼痛。

6. 鍛煉腹肌。

當你背挺直倒退跑時，也會運用到腹肌，真是一舉兩得！

不過這裡有一些需要注意的小事項：如果你要倒退跑的話，最好先是到你熟悉的路線跑，如果是在柏油路上跑的話，最好要選視線清楚或是有指標的道路，如果你會怕別人覺得你是怪咖，那在家裡的跑步機上跑也是可以！

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