還沒有找到很好的腹肌訓練法？一個瑞士球幫你找回自信

練習腹肌總會讓你找到優越感和成就感，因為腹肌每天都可以練，練完腹肌就可以看到緊實的腹肌，堅持腹肌訓練能讓你看起來不僅會更有氣質和自信，對你的體質健康有很大的作用，因為腹肌屬於人體的核心，是連接人體上肢和下肢最重要的部分，這不就像人體的膝關節一樣，一定要將大腿與小腿很好的連接以來，更何況腹肌連接的不僅僅是上下，更是人體最重要的一個核心支撐點。

在健身房裡健身的眾多女孩子中，可能最喜歡訓練的部位也是腹部，當然還有很多來練臀的，但幾乎每個女孩都想要練就川字線的腹肌，因為緊緻漂亮的腹肌能夠給她們帶來自信，還能讓她們穿露臍裝，穿衣服更漂亮！畢竟愛美之心人皆有之，既然能讓自己變美，那有什麼理由不去做呢！更何況腹肌還可以天天練，耐受疲勞能力很強！

練習腹肌的方法有很多，最常見的莫過於躺在瑜伽墊上仰卧時訓練的各種姿勢，畢竟仰卧腹肌訓練時最傳統最基礎和有效的訓練方法，經常進行這種訓練的你是否也想換一種新的，好玩，有趣，又能鍛煉自己核心肌群的訓練方法？今天向你介紹一種新的鍛煉腹肌的同時還能鍛煉你的平衡能力的瑞士球訓練！有趣，好玩，一專多能的訓練方法，還不趕緊一起練起來？

1.俯卧瑞士球頂髖訓練（4組*20次）

這個動作的關鍵在於你的核心要收緊發力，才能讓你的這個動作做起來比較輕鬆。起始姿勢：找到一張瑜伽墊和一個瑞士球，俯卧在墊子上後，雙手打開約與肩同寬後雙手手掌支撐地面，雙腳與肩同寬後腳背和腳踝處平行放在瑞士球上，使整個身體與地面平行。運動過程：核心收緊後，帶動雙腿將瑞士球朝頭部的方向滾動後，臀部向天花板的方才能夠移動，同時保持你的雙臂和雙腿均是伸直的，臀部升高的高度取決你核心肌群的收縮程度和力量，臀部在最上方以後保持頂峰收縮1秒後，慢慢落回至起始位置。要注意在運動過程中保持調整好自己的呼吸。

2.側面支撐屈曲（4組*20次）

這個動作會對你的腹內外肌群的鍛煉有較大的作用。起始姿勢：瑜伽墊和瑞士球各一個，先身體蹲下來以後跪在瑜伽球的一側，慢慢將你的側邊的肋骨和左側髖關節放在瑜伽墊上，將你的右腳放在地面上起支撐的左右，左腳則自然放置在右腳後側方，使你的下半身和與瑞士求和地面之間構成一個穩定的三角形，雙手自然放置在你i耳側即可。不論是哪種運動方式，你都需要將你的身體先保持平衡。運動過程：核心收緊後，身體向右上方屈曲，慢慢地將你的上半身靠近右側臀部的方向運動。然後再回到起始位置。

3.瑞士球臀橋（4組*20次）

這個動作不僅能鍛煉到你的核心還能很好的鍛煉到你的腿部肌肉線條。起始姿勢：找到一張瑜伽墊和一個瑞士球，身體仰卧在瑜伽墊上後，雙手也自然放置於身體兩側的瑜伽墊上，來增加上半身的穩定性。然後將伸直的雙腳平行約一個肩寬的距離放置在瑞士球上，使臀部以下的下肢與瑞士球、地面構成一個穩固的三角形。運動過程：核心後勁以後，臀部到脊柱到整個背部逐漸抬離地面後，知道雙腿從伸直到屈膝後大腿與小腿呈90°的狀態，保持頂峰收縮1秒後再緩慢回到起始姿勢的位置。

4.瑞士球飛鳥訓練（4組*20次）

這個動作不僅會鍛煉到我們的腹肌，還會很有效的鍛煉到我們的下背部。起始姿勢：一張瑜伽墊和一個瑞士球，先在瑞士球的一端呈跪姿後，將瑞士球貼近你的腹部後，逐漸將你的腹部及髖關節的位置與地面平行的靠在瑞士球上，雙腳約與肩同寬伸直並用腳尖固定在瑜伽墊上，使你的下半身與地面和瑞士球構成一個穩定的三角形，使你的身體保持平衡。然後雙手側平舉，上半身與地面平行。運動過程：核心收緊後身體上背部向後上方的位置運動，使頭部盡量朝天花板的方向移動，然後再頭部的最高點保持頂峰收縮1秒後，緩慢將身體移動到起始姿勢。

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